Дневник питания за 27.01.2025

Всем доброго утра! ❤️

Вчера обнаружила, что приближается новолуние 29 января, подумала, что ближайшие два дня отвесы не предвидятся и решила доесть всю солёную рыбу.

На завтрак к овсянке с чиа добавила сёмгу и кусочек омлета, сыр.

Кофе с шоколадом на перекус. Это для души.

На обед селёдка с картошкой , свеклой, авокадо, зеленью. На десерт киви и чизкейк с голубикой.

Полдник-какао с сахзамом.

На ужин сырники с тыквой и йогуртом.

За день 1497 ккал

Активность- 10100 шагов. Дефицит дня - 394 ккал.

Муж деликатно посоветовал перестать квасится и пойти уже на тренировку. Пойду. ☝️

Несмотря на соль и луну отвес 700г, вес 68,1 кг. Самые большие привесы у меня всё таки от алкоголя. 🤔

По полезности всё ок. Разнообразие рулит.👍

Всем хорошего дня ! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Пивные дрожжи	1.95	7.8	1	0	0
Итого	1502	7	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	13	43.4	2.7	3.6	0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Лосось атлантический (семга)	38	58.1	7.6	3.1	0
Яйцо куриное	9	14.1	1.1	1	0.1
Итого	195	389	23	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Итого	99	148	4	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	69	93.2	12.4	4.8	0
Икра сиговых рыб, свежая	9	9.4	1.3	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Картофель (Варка со сливом)	114	82.7	2.2	0.4	17.5
Свекла (Варка со сливом)	77	23.9	1.1	0.1	4.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Микрозелень подсолнечника	20	7	0.6	0.2	1
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	12	7.2	0.1	0	1.7
Запеканка творожная	31	62.6	4.9	2.2	5.9
Груши, консервированные в собственном соку	38	19	0.1	0	4.3
Бисквитный пирог, готовый	29	74.8	1.7	0.2	16.3
Голубика	59	23	0.6	0.3	3.9
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Итого	610	536	26	17	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	30	25	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	16	53.4	1.7	0.2	11.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	105	91.4	5.3	3.4	8.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Тыква мускатная (грушевидная)	159	71.6	1.6	0.2	15.4
Итого	387	389	28	12	38
Итого за день	2823	1497	86	56	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова 28.01.2025 07:48

Меню прекрасно! А тыква отварена? А от алкоголя привес сливается на третий день обычно.

Валентина 28.01.2025 08:52

Хорошего дня!

Лара 28.01.2025 20:11

Татьяна Власова, тыкву запекла в небольшом количестве воды. Если сверху ещё не пожадничать калории и притрусить 5г сахара, то тыква немного карамелизируется и будет очень вкусно.

Если бокал вина, то отёк сходит быстро. Если отвести душу... 🙈, то может и три дня получится. Понаблюдаю.

Лара 28.01.2025 20:11

Валентина, спасибо и взаимно! ❤️🙌