Лара
27.01.2025 09:24
Дневник питания за 26.01.2025
Всем доброго утра!
Вчера постаралась меньше носится, всего 7300 шагов.
Потребность в калориях сразу снизилась. Часто ЖОР нападает при бурной активности, организм пытается скомпенсировать затраченные калории. Если их не считать, то можно легко при стрессовой нагрузке ( это когда выходишь из зоны комфорта) добавить стресс переедания.
За день 1896 ккал (из которых 298 ккал это вино - всё, прекращаю реветь и пить вино, маме бы это очень не понравилось).
Вес ещё плюс 150г. Алкоголь и соль. 🤷♀️
За день профицит 66 ккал.
Вчера было два небольших завтрака: каша с сыром и грушевый чизкейк с голубикой.
Вчера постаралась меньше носится, всего 7300 шагов.
Потребность в калориях сразу снизилась. Часто ЖОР нападает при бурной активности, организм пытается скомпенсировать затраченные калории. Если их не считать, то можно легко при стрессовой нагрузке ( это когда выходишь из зоны комфорта) добавить стресс переедания.
За день 1896 ккал (из которых 298 ккал это вино - всё, прекращаю реветь и пить вино, маме бы это очень не понравилось).
Вес ещё плюс 150г. Алкоголь и соль. 🤷♀️
За день профицит 66 ккал.
Вчера было два небольших завтрака: каша с сыром и грушевый чизкейк с голубикой.
На обед баловалась селёдкой. Мне даже соли в селёдке не хватило на
такое количестве картофеля, свеклы и авокадо. А соотношение
калия-натрия пограничное. Зато по жирам - мало насыщенных, с мясом
у меня часто перебор. Рейтинг полезности уже не лучший, вино 100%
лишнее в рационе.
На ужин креветки с пастой в томатном соусе с сыром бри. Много
зелени и овощей , углеводов после ужина не хотелось, макарон было
достаточно.
Всем хорошего дня! 🙌
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 113 | 294 | 13 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
8
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Запеканка творожная |
31
|
62.6 | 4.9 | 2.2 | 5.9 |
| Груши, консервированные в собственном соку |
10
|
5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Бисквитный пирог, готовый |
23
|
59.3 | 1.4 | 0.2 | 12.9 |
| Голубика |
48
|
18.7 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 170 | 6 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
12
|
12.5 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
114
|
82.7 | 2.2 | 0.4 | 17.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
112
|
34.8 | 1.6 | 0.1 | 6.9 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Микрозелень подсолнечника |
26
|
9.1 | 0.8 | 0.3 | 1.3 |
| Булочки сдобные |
48
|
162.7 | 3.8 | 4.5 | 26.6 |
| Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
15
|
13.7 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
58
|
78.3 | 10.4 | 4.1 | 0 |
| Итого | 485 | 531 | 22 | 22 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
104
|
90.5 | 19 | 1.2 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
62
|
230 | 8.1 | 0.9 | 44.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
24
|
80.2 | 5 | 6.6 | 0.1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Микрозелень редиса |
20
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
465
|
297.6 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Груша |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Апельсин |
63
|
27.1 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 1027 | 892 | 38 | 17 | 69 |
| Итого за день | 3252 | 1895 | 82 | 53 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Диана
27.01.2025 09:41
Отдельная благодарность людям, кто скрывает фотки еды глубже в
сообщении, чтобы при пролистывании ленты они не бросались в
глаза ❤️
Лара
27.01.2025 11:25
Ferris
wheel, да, если по калориям сойтись. Чаще всего тренирующие
вознаграждают себя после тренировок в гораздо большем количестве,
чем потратили . Потом выдают своё авторитетное мнение, что от
спорта только толстеют.🤷♀️
Марина ИМТ=24,1
27.01.2025 14:02
Ferris
wheel, Хорошо сказано про хозяина и наемногоработника браво!!!
Лара
27.01.2025 14:37
Ferris
wheel, нам баланс калорий нужен не в конкретный момент.
Нет абсолютно прямой связи - я сегодня потренировалась и именно сегодня надо съесть больше калорий.
Часто физическая нагрузка наоборот, в моменте подавляет аппетит.
Но если несколько дней подряд жить с вполне себе приличным дефицитом калорий, вот как у меня на прошлой неделе было, пять дней с дефицитом 300-500 ккал, то к субботе я уже наела почти 2400 ккал. Я прямо чувствовала, что пора тормозить активность, снижать стресс , иначе и дальше пойдёт еда свыше 2000 ккал.
Я просто больше отдохнула и у меня сразу снизился чрезмерный аппетит.
Вчера у меня через 3 часа после завтрака была гипогликемия, сегодня я уже спокойно с смотрю на еду.
Моя мораль такова - не убий себя чрезмерным усердием. Надо иногда останавливаться и вовремя отдыхать.
Без отдыха не будет прогресса ни в чём.
И вчера у меня уже получилось съесть меньше чем в субботу. И весь свой суммарный недельный дефицит калорий не сожрать за выходные.
Нет абсолютно прямой связи - я сегодня потренировалась и именно сегодня надо съесть больше калорий.
Часто физическая нагрузка наоборот, в моменте подавляет аппетит.
Но если несколько дней подряд жить с вполне себе приличным дефицитом калорий, вот как у меня на прошлой неделе было, пять дней с дефицитом 300-500 ккал, то к субботе я уже наела почти 2400 ккал. Я прямо чувствовала, что пора тормозить активность, снижать стресс , иначе и дальше пойдёт еда свыше 2000 ккал.
Я просто больше отдохнула и у меня сразу снизился чрезмерный аппетит.
Вчера у меня через 3 часа после завтрака была гипогликемия, сегодня я уже спокойно с смотрю на еду.
Моя мораль такова - не убий себя чрезмерным усердием. Надо иногда останавливаться и вовремя отдыхать.
Без отдыха не будет прогресса ни в чём.
И вчера у меня уже получилось съесть меньше чем в субботу. И весь свой суммарный недельный дефицит калорий не сожрать за выходные.
Юджин (кето+ИГ)
27.01.2025 20:38
Лара написал:
Нет абсолютно прямой связи - я сегодня потренировалась и именно сегодня надо съесть больше калорий.
конечно есть. Просто перед треней лучше запастись углеводами, а после неё белками. Так будет субъективно проще и легче. Не в калории всё упирается, а в БЖУ...
Лара написал:
Моя мораль такова - не убий себя чрезмерным усердием. Надо иногда останавливаться и вовремя отдыхать.
Без отдыха не будет прогресса ни в чём.
и это правильно!
Анна Солнце
29.01.2025 13:26
Лара
29.01.2025 17:07
Анна
Солнце, ты наверно тратишь слишком много калорий.
Есть такое мнение ( даже среди тренеров), что сначала худеем, потом начинаем тренировки.
И дефицит калорий, и тренировки, и редкие срывы с диеты - это всё стресс. А чтоб худеть, стресс надо минимизировать.
Очень важное тренироваться в меру сил, без фанатизма с обязательным отдыхом и восстановлением.
Можно вполне успешно тренить два раза в неделю и прекрасно при этом худеть.
Есть такое мнение ( даже среди тренеров), что сначала худеем, потом начинаем тренировки.
И дефицит калорий, и тренировки, и редкие срывы с диеты - это всё стресс. А чтоб худеть, стресс надо минимизировать.
Очень важное тренироваться в меру сил, без фанатизма с обязательным отдыхом и восстановлением.
Можно вполне успешно тренить два раза в неделю и прекрасно при этом худеть.
Анна Солнце
29.01.2025 17:41
Лара,
Мне кажется сейчас мало час тренировки (для сидячего городского образа жизни) , хочется больше ...пусть не все силовые, но хочется... это же реально мало 1 час в день... если НЕ силовые...не знаю, пока разбираюсь...
Мне кажется сейчас мало час тренировки (для сидячего городского образа жизни) , хочется больше ...пусть не все силовые, но хочется... это же реально мало 1 час в день... если НЕ силовые...не знаю, пока разбираюсь...
Юджин (кето+ИГ)
29.01.2025 18:29
Анна Солнце написал:
это же реально мало 1 час в день...
тем, кто годами сидел на стуле этого вполне достаточно. Или даже тем, кто просто худеет. Кто хочет стать спортсменом с большими результатами, мало.
Лара
30.01.2025 06:59
Анна
Солнце, не чуди. Час каждый день - это очень много.
