Дневник питания за 25.01.2025

Всем доброго утра!

Вчера день с профицитом почти 300 ккал. Находила много ( по моим меркам) 13100 шагов. Поела тоже хорошо, за день 2367 ккал.

Завтрак- овсянка с чиа, пармезан

Перекус кофе с шоколадом.

Обед - палтус с чечевицей, салат с морковки, капусты и зелени. Киви , кусочек макарунса и булочка с вишней.

У нас в кафе продают интересную выпечку, вес булочки 300г, это 1000 ккал.... интересно люди в курсе, что это мегакалорийно.🤔

Полдник - какао без сахара.

На ужин телятина с овощами, микрозелень подсолнечника, немного сыра, фрукты, попкорн, вино... долго сидели, поминали мамулечку. Мне обязательно надо было расслабиться.

Перед сном я съела белый хлеб, чтоб ночью не было гипогликемии после вина.

Привес после такого количества еды 550г, и это ещё без солевых отёков, только количество съеденного и вино.

Интересно, что чем больше еды, тем проще набрать нутриенты. Полезность рациона 95% и это с вином.

Баланс натрий-калий отличный.

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Пивные дрожжи	1.95	7.8	1	0	0
Итого	1504	7	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Итого	115	302	14	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Итого	104	176	4	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный (Жарка)	114	201.1	13.6	16.3	0
Чечевица, зерно	35	103.3	8.4	0.5	16.2
Шампиньоны	72	19.4	3.1	0.7	0.1
Капуста белокочанная	77	21.6	1.4	0.2	3.6
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Пирожное миндальное	16	69.3	1.4	2.6	10.1
Булочки сдобные	66	223.7	5.2	6.2	36.6
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	22	20	0.2	0	4.9
Киви	99	46.5	0.8	0.4	8
Итого	581	731	35	27	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	265	178	10	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка	85	90.1	17.2	2.4	0
Цветная капуста	99	29.7	2.5	0.3	4.2
Микрозелень подсолнечника	28	9.8	0.8	0.3	1.4
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Баклажан	72	17.3	0.9	0.1	3.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Груша	117	55	0.5	0.4	12.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	45.9	2.8	3.7	0.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	413	264.3	0.8	0	1.2
Попкорн, со вкусом сыра	21	110.5	2	7	8.8
Хлеб белый	48	127.7	4.2	1.6	22.4
Итого	1274	972	34	24	83
Итого за день	3843	2367	100	82	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 26.01.2025 09:54

Конечно, чем больше съедаешь, тем больше нутриентов в организм попадает. Тут то и нужна золотая середина , сбалансировать пользу и вред от лишних калорий

Лара 26.01.2025 12:15

Валентина, да. На дефиците при наличии пустой еды проблематично набрать нужное количество витамины и минералов. Буду стараться.

Елена Рябец 27.01.2025 07:30

Лара какая вы молодец👍 13 000 шагов это мощь💪

Лара 27.01.2025 08:58

Елена Рябец, спасибо. Но это мало по общепринятым меркам. У меня знакомые ходят минимум 15000-20000, есть такие, кто нахаживает в день 30000-35000 шагов.

Елена Рябец 27.01.2025 09:13

Лара, Вот это конечно супер!!! В наше осоьенно время.