Лара
25.01.2025 07:42
Дневник питания за 24.01.2025
Доброе утречко!
Вчера очень много ходила - 14400 шагов, очень устала, к вечеру просто рухнула. Мамины подружки звонят, ревём вместе.
В общем, я уже свой избыточный сахар спалила , сегодня утром был 4,4 ммоль/л.
С питанием всё невпопад . Вчера примерно 1537 ккал БЖУ 84/54/167
Завтрак- каша с чиа, тофу и бри.
Перекус - огромный какао без сахара. Забыла сфотографировать.
Обед в 15 часов в кафе с дочкой- брускетта с ростбифом, соусом дор блю, сырыми кабачком и шампиньонами. Очень вкусно. Запила фрешем апельсин- грейпфрут.
На ужин попробовала селёдку (мужу чистила), блинчик с творогом, йогуртом и вишнёвым конфитюром. Кефир, чай с инжиром и пол хурмы. Тоже поздно всё.
Толстею дальше - сегодня вес уже 68,1 кг (+50г).
Утром возобновила йогу 10-15 минут. Я если не постою с утра в берёзке, мои глаза отказываются нормально видеть, 57 лет все-таки 🤷♀️ Есть мысль, что прибавка веса от утренней зарядки, отекла. Или слишком много ходила. 🤔Время покажет.
Всем хорошего дня! 🙌
Вчера очень много ходила - 14400 шагов, очень устала, к вечеру просто рухнула. Мамины подружки звонят, ревём вместе.
В общем, я уже свой избыточный сахар спалила , сегодня утром был 4,4 ммоль/л.
С питанием всё невпопад . Вчера примерно 1537 ккал БЖУ 84/54/167
Завтрак- каша с чиа, тофу и бри.
Перекус - огромный какао без сахара. Забыла сфотографировать.
Обед в 15 часов в кафе с дочкой- брускетта с ростбифом, соусом дор блю, сырыми кабачком и шампиньонами. Очень вкусно. Запила фрешем апельсин- грейпфрут.
На ужин попробовала селёдку (мужу чистила), блинчик с творогом, йогуртом и вишнёвым конфитюром. Кефир, чай с инжиром и пол хурмы. Тоже поздно всё.
Толстею дальше - сегодня вес уже 68,1 кг (+50г).
Утром возобновила йогу 10-15 минут. Я если не постою с утра в берёзке, мои глаза отказываются нормально видеть, 57 лет все-таки 🤷♀️ Есть мысль, что прибавка веса от утренней зарядки, отекла. Или слишком много ходила. 🤔Время покажет.
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
24
|
34.8 | 3 | 2.4 | 0.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
22
|
73.5 | 4.6 | 6.1 | 0.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 143 | 339 | 14 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 265 | 178 | 10 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
70
|
140 | 20.3 | 5.9 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
141.2 | 8.6 | 11.5 | 0.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Кабачок |
48
|
11.5 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Микрозелень редиса |
5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 463 | 519 | 37 | 19 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
10
|
14.5 | 1.7 | 0.9 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
7
|
5.2 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Блины, по 2-174 |
51
|
96.4 | 2.6 | 1.6 | 16.6 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
24
|
44.4 | 4 | 2 | 2.7 |
| Клубника замороженная |
7
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
93
|
42.8 | 0.9 | 0.4 | 8.8 |
| Картофельный крахмал |
3
|
10.6 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
76
|
43.3 | 3.1 | 1.1 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
158
|
83.7 | 4.6 | 4 | 6.3 |
| Инжир сушеный |
27
|
69.4 | 0.8 | 0.2 | 15.6 |
| Хурма |
118
|
79.1 | 0.6 | 0.5 | 18.1 |
| Итого | 574 | 491 | 19 | 10 | 75 |
| Итого за день | 2946 | 1529 | 82 | 53 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Березка оказывает влияние на зрение?