Лара
24.01.2025 07:07
Дневник питания за 23.01.2025
Доброе утречко! ✋️
Вчера с утра бегала по мамины делам. Была у неё дома, в холодильнике полно еды, ничего не намекало на долгую болезнь. Я всё переживаю, что что-то упустила, прозевала. Всё указывает на внезапность ухудшения здоровья. Разговаривала вчера с тремя её подругами, тяжело.
Днём ударно поработала.
Завтрак : овсянка с чиа, тофу, бри.
До обеда капучино, кофе без молока очень раздражает желудок.
На обед доедала пшено с жареной куриной печенью м луком, ещё добавила шампиньонов.
Салат с маслом (!) : квашеная капуста с морковкой и зеленью, свекла тоже с маслом. На десерт киви и печенька.
И наконец-то вчера по жирам закрыла ПНЖК и МНЖК ( поли и моно ненасыщенные). Омега-3 вроде из чиа закрываю, но это не правда, их надо измельчать для усвоения, у меня чиа скорей как клетчатка используется.
Полдник - какао.
Очень поздний ужин в кафешке с дочкой - лапша с креветками и овощами с половиной салата. Ещё выпила 100г глинтвейна (пополам с дочкой). Соевый соус в лапше = привес 600г. 🤷♀️
Активность- 13800 шагов.
Дефицит дня - 378 ккал.
Всем хорошего дня! 🙌
Вчера с утра бегала по мамины делам. Была у неё дома, в холодильнике полно еды, ничего не намекало на долгую болезнь. Я всё переживаю, что что-то упустила, прозевала. Всё указывает на внезапность ухудшения здоровья. Разговаривала вчера с тремя её подругами, тяжело.
Днём ударно поработала.
Завтрак : овсянка с чиа, тофу, бри.
До обеда капучино, кофе без молока очень раздражает желудок.
На обед доедала пшено с жареной куриной печенью м луком, ещё добавила шампиньонов.
Салат с маслом (!) : квашеная капуста с морковкой и зеленью, свекла тоже с маслом. На десерт киви и печенька.
И наконец-то вчера по жирам закрыла ПНЖК и МНЖК ( поли и моно ненасыщенные). Омега-3 вроде из чиа закрываю, но это не правда, их надо измельчать для усвоения, у меня чиа скорей как клетчатка используется.
Полдник - какао.
Очень поздний ужин в кафешке с дочкой - лапша с креветками и овощами с половиной салата. Ещё выпила 100г глинтвейна (пополам с дочкой). Соевый соус в лапше = привес 600г. 🤷♀️
Активность- 13800 шагов.
Дефицит дня - 378 ккал.
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
48
|
69.6 | 6.1 | 4.8 | 1.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 170 | 382 | 18 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 80 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Печень куриная |
58
|
79.8 | 11.8 | 3.4 | 0.4 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
36
|
8.3 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Печенье сдобное |
43
|
193.9 | 2.8 | 7.2 | 29.5 |
| Шампиньоны |
86
|
23.2 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 490 | 599 | 25 | 22 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 75 | 52 | 3 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
70
|
83.3 | 15.9 | 1.2 | 1.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
80
|
51.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 520 | 563 | 26 | 26 | 40 |
| Итого за день | 2839 | 1648 | 77 | 71 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Валентина
24.01.2025 07:25
Хорошего дня! Сил Вам!
Алек Сантин
24.01.2025 08:59
А вы чиа не жуете? Да и в желудке они перевариваются вроде как
Лара
25.01.2025 06:32
Алек
Сантин, наверно что-то прожовывается, кашу жую, но думаю не
много семян зубами измельчаю. Природой задумано, чтоб подобные
семена выходили в неизменном виде, не должны они перевариваться. Я
их ем для объёма в ЖКТ, утром не всегда хочется зелени и овощей.
