Дневник питания за 23.01.2025

Доброе утречко! ✋️

Вчера с утра бегала по мамины делам. Была у неё дома, в холодильнике полно еды, ничего не намекало на долгую болезнь. Я всё переживаю, что что-то упустила, прозевала. Всё указывает на внезапность ухудшения здоровья. Разговаривала вчера с тремя её подругами, тяжело.

Днём ударно поработала.

Завтрак : овсянка с чиа, тофу, бри.

До обеда капучино, кофе без молока очень раздражает желудок.

На обед доедала пшено с жареной куриной печенью м луком, ещё добавила шампиньонов.
Салат с маслом (!) : квашеная капуста с морковкой и зеленью, свекла тоже с маслом. На десерт киви и печенька.

И наконец-то вчера по жирам закрыла ПНЖК и МНЖК ( поли и моно ненасыщенные). Омега-3 вроде из чиа закрываю, но это не правда, их надо измельчать для усвоения, у меня чиа скорей как клетчатка используется.

Полдник - какао.

Очень поздний ужин в кафешке с дочкой - лапша с креветками и овощами с половиной салата. Ещё выпила 100г глинтвейна (пополам с дочкой). Соевый соус в лапше = привес 600г. 🤷‍♀️

Активность- 13800 шагов.
Дефицит дня - 378 ккал.

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Пивные дрожжи	1.95	7.8	1	0	0
Итого	1504	7	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	48	69.6	6.1	4.8	1.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	170	382	18	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	80	43	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	35	119.7	4	1.2	23.3
Печень куриная	58	79.8	11.8	3.4	0.4
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная, квашеная	36	8.3	0.6	0	1.1
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Свекла (Варка в кожуре)	60	23.6	0.9	0.1	4.9
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Печенье сдобное	43	193.9	2.8	7.2	29.5
Шампиньоны	86	23.2	3.7	0.9	0.1
Итого	490	599	25	22	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	75	52	3	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	70	83.3	15.9	1.2	1.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	80	51.2	0.2	0	0.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	520	563	26	26	40
Итого за день	2839	1648	77	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 24.01.2025 07:25

Хорошего дня! Сил Вам!

Алек Сантин 24.01.2025 08:59

А вы чиа не жуете? Да и в желудке они перевариваются вроде как

Лара 25.01.2025 06:29

Валентина, спасибо ! И вам всего хорошего .❤️🙏

Лара 25.01.2025 06:32

Алек Сантин, наверно что-то прожовывается, кашу жую, но думаю не много семян зубами измельчаю. Природой задумано, чтоб подобные семена выходили в неизменном виде, не должны они перевариваться. Я их ем для объёма в ЖКТ, утром не всегда хочется зелени и овощей.