Дневник питания за 22.01.2025

Всем доброго утра!

Вчера напилась ашваганды с бифреном, ночью ужн не бродила, воду не пила, вес естественно ниже - 67,45 кг, весы жира почему-то мало показали и возраст мне понизили. Интересный глюк. Зато понятно, нас моложе делает большое кол-во воды и мышц, нормальный не низкий % жира (при недостатке жира возраст наоборот добавляет).

Завтрак с овсянкой, чиа, тофу и сыром бри прижился.

На обед: пшено и немного жареной куриной печени с луком. Салаты: свекла и квашеная капуста с морковкой, зеленью. Десерт: киви, печенька и орешек с начинкой типо дубайский шоколад (вкусно 😋 ).

На ужин слабосоленая сёмга, лаваш, салат из рукколы, помидора, огурца и перца, заправка - сок лимона и пармезан. На десерт : блинчик из Балованной Гали (покупной) с творогом и клубникой (разобрала и всё перевесила), пол хурмы, мандаринки и запила это всё кефиром с водой.

1499

Сахар чуть ниже - 5,2

Вчера 12800 шагов

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Пивные дрожжи	1.3	5.2	0.7	0	0
Итого	1503	5	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	34	49.3	4.3	3.4	1.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	24	80.2	5	6.6	0.1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	152	346	16	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	35	119.7	4	1.2	23.3
Печень куриная	58	79.8	11.8	3.4	0.4
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная, квашеная	35	8.1	0.6	0	1.1
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Свекла (Варка в кожуре)	56	22	0.8	0.1	4.6
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Печенье сдобное	32	144.3	2	5.4	21.9
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	20	93.2	1.2	5.8	10
Итого	393	551	22	18	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Лаваш, из цельного зерна	34	89.1	3.3	0.6	16.9
Лосось атлантический (семга)	66	101	13.2	5.3	0
Блины, по 2-174	52	98.3	2.7	1.6	17
Фарш творожный (для блинчиков)	30	55.5	5	2.5	3.4
Клубника замороженная	10	3.5	0	0	0.7
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	112	59.4	3.2	2.8	4.5
Итого	785	596	33	15	76
Итого за день	2833	1499	73	50	183