Лара
22.01.2025 08:19
Дневник питания за 21.01.2025
Всем доброго утра.
Аппетит пока не очень. Стараюсь занять себя готовкой. Работа спасает .
На завтрак овсянка с семенами чиа, тофу и сыром бри. По чиа интересно: если хотим получить кальций, то их надо размолоть, если надо улучшить работу ЖКТ, то едим разбухшие.
На обед: картошка, селёдка, скумбрия, лук, свекла, брокколи. Пирожок с капустой и витаминная бомба- киви 🥝.
На ужин яйцо с шампиньонами и луком, лаваш, руккола с мороковкой, листья салата, перец , помидор. Творожная запеканка и мандаринки.
По натрию очень плохо, его почти в два раза больше калия. Вся еда солёная.
А по витаминам и минералам на 1373 ккал рейтинг полезности аж 90%.
Вес 67, 8 кг , никаких отвесов при таком натрии, ещё ночью воду пила.
Сахар у меня подскочил - 5,3. Раньше больше 4,9 не поднимался, может из-за стресса, надо понаблюдать.
Активность 11700 шагов (ходьба меня успокаивает).
Всем хорошего дня! 🙌
Аппетит пока не очень. Стараюсь занять себя готовкой. Работа спасает .
На завтрак овсянка с семенами чиа, тофу и сыром бри. По чиа интересно: если хотим получить кальций, то их надо размолоть, если надо улучшить работу ЖКТ, то едим разбухшие.
На обед: картошка, селёдка, скумбрия, лук, свекла, брокколи. Пирожок с капустой и витаминная бомба- киви 🥝.
На ужин яйцо с шампиньонами и луком, лаваш, руккола с мороковкой, листья салата, перец , помидор. Творожная запеканка и мандаринки.
По натрию очень плохо, его почти в два раза больше калия. Вся еда солёная.
А по витаминам и минералам на 1373 ккал рейтинг полезности аж 90%.
Вес 67, 8 кг , никаких отвесов при таком натрии, ещё ночью воду пила.
Сахар у меня подскочил - 5,3. Раньше больше 4,9 не поднимался, может из-за стресса, надо понаблюдать.
Активность 11700 шагов (ходьба меня успокаивает).
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.3
|
5.2 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
41
|
59.5 | 5.2 | 4.1 | 1.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
23
|
76.8 | 4.8 | 6.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Итого | 157 | 362 | 17 | 17 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
143
|
107.3 | 2.9 | 0.6 | 22.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
45
|
67.5 | 10.5 | 2.9 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
42
|
11.8 | 1.3 | 0.1 | 1.2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
72
|
28.3 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Киви |
105
|
49.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
63
|
157.5 | 8 | 4.6 | 20.9 |
| Итого | 545 | 509 | 34 | 13 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
39
|
56.6 | 8.2 | 2 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
12
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Манная крупа |
12
|
40 | 1.2 | 0.1 | 8.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
9
|
4.9 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
37
|
96.9 | 3.6 | 0.6 | 18.4 |
| Итого | 593 | 496 | 30 | 16 | 54 |
| Итого за день | 2798 | 1373 | 82 | 46 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Марина ИМТ=24,1
22.01.2025 08:47
Доброе утро. Думаю надо обратить в табличку с углеводами, сколько
там грамм сахара. Я сахара вообще не ем, и то сахара всегда почти
больше 20 грамм. Глюкоза у мена 4,5 слежу регулярно
Лара
22.01.2025 10:47
Марина
ИМТ=25,6, та нет, не в этом проблема. Количество употребляемого
сахара вообще стоит контролировать при избытке калорий. На
поддержке и на дефиците он весь пойдёт в расход.
У меня сахар сильно растёт на стрессе . Причём мой организма помимо эмоциональных потрясений воспринимает как стресс:
1. Большие промежутки между приёмами пищи.
2. Низкое количество углеводов.
3. Слишком большой дефицит калорий.
Так что надо разбираться по пунктам.
Но сначала надо начать спать, я только сегодня более-менее поспала. С пятницы три ночи бродила по дому, следующие дни каждые 15-30 минут просыпалась. Сегодня проснулась раз 5-7 и уже ненадолго. Надо нервы стабилизировать. Пью ашваганду и бифрен. Пробовала пасифлору с валерьянкой.
У меня сахар сильно растёт на стрессе . Причём мой организма помимо эмоциональных потрясений воспринимает как стресс:
1. Большие промежутки между приёмами пищи.
2. Низкое количество углеводов.
3. Слишком большой дефицит калорий.
Так что надо разбираться по пунктам.
Но сначала надо начать спать, я только сегодня более-менее поспала. С пятницы три ночи бродила по дому, следующие дни каждые 15-30 минут просыпалась. Сегодня проснулась раз 5-7 и уже ненадолго. Надо нервы стабилизировать. Пью ашваганду и бифрен. Пробовала пасифлору с валерьянкой.
Марина ИМТ=24,1
22.01.2025 13:13
Лара, А
почему проблемы со сном. И где покупали Ашваганду?
Лара
22.01.2025 19:30
Марина
ИМТ=25,6, на стрессе. Мама всё время перед глазами. Она умирала
у нас с дочкой на руках, пока её не увезли врачи в
реанимацию.
Надо время прийти в себя. Пока на успокоительных.
Ашваганду покупала давно на iherb , она у меня уже как год просроченная. Но работает. Через минут 30 после приёма я как буд-то вся расстекаюсь. Потом за 30 минут до сна выпью панангин и бифрен.
Надо время прийти в себя. Пока на успокоительных.
Ашваганду покупала давно на iherb , она у меня уже как год просроченная. Но работает. Через минут 30 после приёма я как буд-то вся расстекаюсь. Потом за 30 минут до сна выпью панангин и бифрен.
