Дневник питания за 10.01.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера 1801 ккал Меньше 2000 ккал и уже отлично! 👍

Активность 9500 шагов. Дефицит дня - 88 ккал. Хоть что-то. 😄

Вспоминаю, как в начале декабря поднимала калорийность и не могла долго больше 1700 ккал наесть. Смешно. 😆

В конечном итоге мы все заточены на набор веса, без тормозов , без осознанного подхода стройными нам не быть. 🤷‍♀️

В моём рационе ещё много праздничной еды (пряники, салат из крабовых палочек, чизкейк). Стараюсь обыгрывать нутритивной едой, клетчаткой, чтоб было посытнее и менее калорийно.

Чизкейк на ужин 80г, его и не видно, на два укуса... а калорий в микрокусочке аж 270. 🤔
Зато жир надолго задерживает еду в желудке. Перед сном точно не проголодаешься.😆 Но нет лёгкости и с утра отёки.

Во всём нужен баланс. 🤷‍♀️

Вес 69 кг. Мышцы после тренировок очень болят. Пока не адаптируюсь к нагрузке , нормальных отвесов не увижу.

Всем отличной субботы! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Лосось консервированный кусочками в рассоле	43	71.8	7.3	4.7	0
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Микрозелень подсолнечника	9	3.2	0.3	0.1	0.5
Микрозелень редиса	9	2.3	0.3	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	245	413	21	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	35	193.9	3.4	12.1	17.6
Итого	115	237	5	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	64	90.9	12.4	4.5	0
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Чечевица, зерно	35	103.3	8.4	0.5	16.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
маринованные шампиньоны	39	11	1.2	0.3	0.8
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Пряники заварные	64	234.2	3.8	3	48
Итого	411	551	27	11	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк	80	268.8	5.6	19.2	18.4
Салат с крабовыми палочками	130	201.8	8.1	14.2	10.3
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Пивные дрожжи	1.95	7.8	1	0	0
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Итого	407	598	19	34	52
Итого за день	2680	1800	73	80	192