Лара
10.01.2025 07:39
Дневник питания за 09.01.2025
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера чудесно посидели в офисе , вкусно 😋, душевно ❤️. Праздник удался, я довольна! 😌
Завтрак и перекус как обычно, ничего не уменьшала, калории не экономила.
Ужин после застолья сделала чуть более диетический (творожная запеканка с фруктами) .
Утром была на тренировке в тренажёрном зале, за день 11500 шагов.
Профицит дня - 124 ккал
Вес 69,05 кг ( +200г). Не особо и привесило.
Всем отличной пятницы ! 🙌
Вчера чудесно посидели в офисе , вкусно 😋, душевно ❤️. Праздник удался, я довольна! 😌
Завтрак и перекус как обычно, ничего не уменьшала, калории не экономила.
Ужин после застолья сделала чуть более диетический (творожная запеканка с фруктами) .
Утром была на тренировке в тренажёрном зале, за день 11500 шагов.
Профицит дня - 124 ккал
Вес 69,05 кг ( +200г). Не особо и привесило.
Всем отличной пятницы ! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
50
|
83.5 | 8.5 | 5.5 | 0 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45.6 | 2.8 | 3.7 | 0.4 |
| Итого | 204 | 360 | 18 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюфель [Восхищение] |
18
|
100.8 | 1.2 | 7.1 | 8.2 |
| Итого | 18 | 100 | 1 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
180
|
279.4 | 11.2 | 19.6 | 14.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
35
|
53.6 | 7 | 2.8 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
7
|
18.8 | 1.5 | 1.3 | 0.2 |
| Prosecco |
250
|
170 | 0 | 0 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
60
|
130.8 | 16.9 | 6.2 | 0.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
30
|
57.6 | 0.8 | 2.9 | 7.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Меренговый Рулет [Табрис] |
65
|
291.9 | 2.2 | 15.1 | 36.5 |
| Итого | 859 | 1391 | 52 | 70 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
89
|
129.1 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
33
|
51.8 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Тыква |
65
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Варенье Клубничное [Pirkka] |
23
|
43.7 | 0 | 0 | 10.6 |
| Киви |
138
|
64.9 | 1.1 | 0.6 | 11.2 |
| Грейпфрут |
116
|
40.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 519 | 392 | 27 | 9 | 43 |
| Итого за день | 1600 | 2245 | 99 | 105 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
