Дневник питания за 08.01.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера глобально потеплело, с мороза прыгнуло на +11, сосуды в шоке. У мамы был гипертонический кризис.🥺

Понизить калории пока не получается. Планирую одно, потом добираю за ужином сухарями и пряниками. Углеводов очень много, зато вес на месте и отличный сон. Углеводы вечером = крепкий сон! 👌 Конечно лучше есть сложные углеводы с овощами. У меня так получилось. 🤗

Вчера вечером сделала себе запеканку из брокколи, яйца, йогурта и немного сыра. Это находка! 👍 Очень вкусно, рекомендую. Можно же разных овощей положить, рыбу, курицу, грибы и залить :яйцо,йогурт и чуть сыра.

Вся остальная еда на фото как обычно. Мороженое съела, потому что устала перекладывать его морозильной камере.🤪
Утром яйцо на рыбную консерву заменила, у меня много насыщенных жиров, хочу снизить.

Сегодня у меня на работе банкет: праздничный стол с вкусняшками. Так что я продолжаю празднования.
🎄🎊🎄🎉🎄

Всем отличного денёчка! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Лосось консервированный кусочками в рассоле	55	91.9	9.4	6.1	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Микрозелень подсолнечника	16	5.6	0.5	0.2	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	24.7	1.5	2	0.2
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	233	489	20	25	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	64	90.9	12.4	4.5	0
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Итого	340	488	22	14	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Хлеб чиабатта	55	144.1	4.2	2.1	26.3
Палтус черный	23	45.1	2.9	3.7	0
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	54	30.8	2.2	0.8	3.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Гранат	90	64.8	0.6	0.5	13.1
Брокколи, цветы, сырая	60	16.8	1.8	0.2	1.7
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Пряники заварные	28	102.5	1.7	1.3	21
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	565	806	30	30	97
Итого за день	2640	1784	73	71	205