Дневник питания за 07.01.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера немного подстраивала свою еду под обстоятельства, не люблю такое. Послеобеденную печеньку ела на полдник в кафе. В итоге обед не сытный, полдник не помог, я даже с голода купила себе пирог с лососем на ужин. 😆

Всё таки еда по плану это считайте 90% успеха. Надо думать заранее, что буду есть. Потому что потом на бегу ,на лету сооблазняюсь тем, что под руку подвернётся.

Была вчера на тренировке. Теперь всё болит, ночью уже не так сладко спится.

Думала будет привес. Но нет , минус 100г , 68,85 кг. И весы меня что-то совсем обезжирили. Странно они каждый раз отёчность распределяют. От тренировок отёк в мышцы загоняют , от стресса в жир .🤔

Активность 10700 шагов
По часам 239 ккал дефицита, ну хоть что-то.

Всем чудесного денёчка! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45.6	2.8	3.7	0.4
Итого	160	385	16	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Bounty	13	62.9	0.4	3.3	7.8
Итого	93	106	2	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий, тушеный	91	183.8	23.5	9.2	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	45	153.9	5.2	1.5	29.9
Брокколи, цветы, сырая	60	16.8	1.8	0.2	1.7
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Руккола	25	6.3	0.7	0.2	0.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	298	396	31	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	51	241	3	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Пирог с лососем	220	445.1	26.6	29.7	18.5
Итого	599	646	29	36	48
Итого за день	2703	1775	84	84	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Принцесса Лея 08.01.2025 08:40

Здравствуйте! Очень аппетитные у Вас блюда на фотографиях!)
Хорошего дня и успеха.

Маруся Петрова 08.01.2025 09:23

Что за чудесная табличка с подкожным и висцеральным жиром ? Откуда данные берете ?

Марина ИМТ=24,1 08.01.2025 17:33

Маруся Петрова, Это умные весы дают такую расшифровку

Маруся Петрова 08.01.2025 18:23

Марина ИМТ=25,6, боюсь на весы вставать - берегу психику )) но на всякий случай напишите дорого ли стоят такие весы . Или достаточно купить Ксиоми ?

Марина ИМТ=24,1 09.01.2025 06:26

Маруся Петрова, У нас давно такие весы, про ксиоми не знаю. Советую

Лара 09.01.2025 07:19

Принцесса Лея, спасибо! 🤩🙌 И вам успехов ! 👌

Лара 09.01.2025 07:24

Маруся Петрова, весы. Им абсолютно доверять нельзя. Они примерно 3% жира и 1,5 кг мышц туда сюда гоняют из-за отёков.

Лара 09.01.2025 07:28

Маруся Петрова, я понятия не имею, сколько они стоят у вас. У нас примерно 30 долларов. И обязательно смотрите, чтоб они конектились с телефоном.
Любые электронные напольные весы показывает примерные соотношения тканей.