Дневник питания за 06.01.2025

Всем доброго утра! 🎄

Вчера был непрогнозируемый по еде день. Я люблю, когда всё по плану, а тут не знала, куда меня занесёт.

Постаралась позавтракать поплотнее, даже доела курицу, заготовленную на обед. До обеда выпила кофе с тахиной халвой.

Обедала на лету в кафе пирогом с рыбой и брокколи, капучино с сахаром. Очень диетический на вкус пирог оказался, не сытно.

Пришлось полдничать макарунсами с киви.

Ужинала сырником с тыквой и йогуртом.

Калорий за день всё равно много - 1797 ккал, день с небольшим дефицитом - 140 ккал. После перелётов по 400 ккал, это ни о чём.🤷‍♀️

Активность- 11100 шагов

Вес 68,95 кг (отвес 750г). Просто меньше соли.

Всем чудесного денёчка! 🎄🎄🎄
С Рождеством! 🎉🎊❤️🙏

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Куриная грудка (филе)	82	92.7	19.4	1.6	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	213	417	31	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	53	270.1	6.7	15.8	26.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	85	287	7	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с лососем	1	402.2	30.4	23.6	17.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	290	485	32	25	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронс пирожное	41	145.2	2	5.2	22.6
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Итого	114	179	2	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Яйцо куриное	22	34.5	2.8	2.5	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	13	43.4	1.4	0.2	9.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	171	68.4	1.5	0.2	12.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	414	427	30	15	37
Итого за день	2619	1796	104	80	159