Лара
07.01.2025 07:50
Дневник питания за 06.01.2025
Всем доброго утра! 🎄
Вчера был непрогнозируемый по еде день. Я люблю, когда всё по плану, а тут не знала, куда меня занесёт.
Постаралась позавтракать поплотнее, даже доела курицу, заготовленную на обед. До обеда выпила кофе с тахиной халвой.
Обедала на лету в кафе пирогом с рыбой и брокколи, капучино с сахаром. Очень диетический на вкус пирог оказался, не сытно.
Пришлось полдничать макарунсами с киви.
Ужинала сырником с тыквой и йогуртом.
Калорий за день всё равно много - 1797 ккал, день с небольшим дефицитом - 140 ккал. После перелётов по 400 ккал, это ни о чём.🤷♀️
Активность- 11100 шагов
Вес 68,95 кг (отвес 750г). Просто меньше соли.
Всем чудесного денёчка! 🎄🎄🎄
С Рождеством! 🎉🎊❤️🙏
Вчера был непрогнозируемый по еде день. Я люблю, когда всё по плану, а тут не знала, куда меня занесёт.
Постаралась позавтракать поплотнее, даже доела курицу, заготовленную на обед. До обеда выпила кофе с тахиной халвой.
Обедала на лету в кафе пирогом с рыбой и брокколи, капучино с сахаром. Очень диетический на вкус пирог оказался, не сытно.
Пришлось полдничать макарунсами с киви.
Ужинала сырником с тыквой и йогуртом.
Калорий за день всё равно много - 1797 ккал, день с небольшим дефицитом - 140 ккал. После перелётов по 400 ккал, это ни о чём.🤷♀️
Активность- 11100 шагов
Вес 68,95 кг (отвес 750г). Просто меньше соли.
Всем чудесного денёчка! 🎄🎄🎄
С Рождеством! 🎉🎊❤️🙏
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
82
|
92.7 | 19.4 | 1.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 213 | 417 | 31 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
53
|
270.1 | 6.7 | 15.8 | 26.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 85 | 287 | 7 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с лососем |
1
|
402.2 | 30.4 | 23.6 | 17.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 290 | 485 | 32 | 25 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронс пирожное |
41
|
145.2 | 2 | 5.2 | 22.6 |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 114 | 179 | 2 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
13
|
43.4 | 1.4 | 0.2 | 9.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
171
|
68.4 | 1.5 | 0.2 | 12.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 414 | 427 | 30 | 15 | 37 |
| Итого за день | 2619 | 1796 | 104 | 80 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
