Дневник питания за 05.01.2025

Всем доброго утра! 🤩

Сейчас у меня прямо образцово-показательное утро , как происходит набор веса при упорном переедании. 🤪

Сегодня привес ещё 500г ко вчерашним 450г. За два дня выходных почти 1 кг, но там 100% больше воды. Я вообще вес понедельника в последнее время не беру в расчёт ТВН (типичного веса недели) после двух дней перелёта. Много шума из ничего. 🤔

Вчера слишком много соли, начиная с палтуса на завтрак и заканчивая вечером бутербродами с икрой (на сухарях из хлеба), креветками. Плюс вино и в целом много белка. Я от большого количества белка тоже отекаю. Но креветки были слишком вкусные.

Утром лаваши жарила на омлете ( новый тренд в Тик-Токе). Т.е. внутри лаваша омлет - очень вкусно, но долго готовить. Пока второй приготовишь, первый уже остыл.

До обеда кофе и халва за кадром.

На обед была чечевица с салатом и куриным филе.
Доедала вкусняшки. Киви.

Активность - 7200 шагов
Профицит дня - 365 ккал (затраты считали фитнес часы)

Ещё у меня текущая отчётная неделя новогодняя по калорийности, надо уже догуливать до конца. 😆
Вода сольётся, а реального привеса на пару недель работы.
Хорошего всем дня! 🎄🎊🎄🎉🎄

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1003	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Микрозелень подсолнечника	11	3.9	0.3	0.1	0.6
Лаваш, из цельного зерна	35	91.7	3.4	0.6	17.4
Яйцо куриное	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Палтус черный	59	115.6	7.6	9.5	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	228	381	18	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	25	127.4	3.2	7.5	12.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	105	170	5	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	35	103.3	8.4	0.5	16.2
Куриная грудка (филе)	83	93.8	19.6	1.6	0.3
Белый гриб сушеный	10	28.6	3	1.4	0.9
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
салат из морской капусты	80	47.5	1	2.8	3.9
Айсберг (салат кочанный)	37	5.4	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Макаронс пирожное	29	102.7	1.4	3.7	16
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тарт сливочно- шоколадный	27	115.6	1.4	7.6	9.9
Итого	433	607	38	23	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	130	128.7	31.2	0.4	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	24	63.4	5.9	4.3	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	98	193.1	6	1.2	39.1
Микрозелень редиса	11	2.8	0.3	0.1	0.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Нектарин	98	43.1	1	0.3	8.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Вино сухое белое	360	237.6	0.4	0	2.2
Варенье Клубничное [Pirkka]	35	66.5	0.1	0	16.1
Итого	1097	1044	56	24	93
Итого за день	2866	2203	119	78	196