Дневник питания за 02.01.2025

Всем доброго утра ! 🤩

Новогодний загул практически слился. Вес 68,8 кг (-900). Скучно, хотелось борьбы. А так всё банально, немного снизила калорийность, соли всё равно было много в холодце и в квашеной капусте на обед. Серьёзно подъедаю сладости - макарунсы и печеньки 🍪, Очень мало клетчатки в рационе.
На ужин были сырники с ананасом, хрустящий лаваш и печеньки.

Активность - 10700 шагов.

Впрочем, ничего удивительного, если есть в пределах своей калорийности поддержки , а потом всего пару дней с профицитом 250-350 ккал. 🤔 Конечно глобального привеса не будет.

В общем, мне понравилась идея за пару недель до праздника поднять калорийность до физиологической нормы. Липнет вроде много, но быстро уходит.

Если бы до самого Нового года сидела на 1400 ккал, то результат был иной. Нельзя всё время быть голодной, это обязательно окончится обжорством. Есть можно всё 🎂 и даже пить 🥂, но в разумных количествах .

Сегодня постараюсь не улететь далеко в профицит. Всё таки новогоднее настроение! 🎄

Всем отличной пятницы !🎅

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	29	96.9	6	8	0.1
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	179	389	19	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	95	118	3	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо	117	139.2	25.3	3.5	0
Бульон куриный	130	46.8	3.3	1.6	4.6
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Макаронс пирожное	37	131	1.8	4.7	20.4
Итого	485	580	38	20	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Яйцо куриное	22	34.5	2.8	2.5	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	12	40.1	1.3	0.2	8.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ананас	258	134.2	0.8	0.3	30.4
Лаваш, из цельного зерна	18	47.2	1.8	0.3	9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Печенье сдобное	71	320.2	4.5	11.9	48.6
Итого	509	732	28	22	101
Итого за день	2771	1820	89	68	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 03.01.2025 07:54

Хорошая стратегия дает отличный результат. С праздриком

Валентина 03.01.2025 08:44

И Вам отличной пятницы!

Лара 03.01.2025 14:29

Марина ИМТ=25,6, спасибо ! С Новымгодом! 🎄🎅🎄
Это я первый раз попробовала заранее уйти с дефицита. Неплохо пока получилось, но впереди ещё выходные, поглядим, что дальше будет.

Лара 03.01.2025 14:29

Валентина, спасибо! 🙌

Марина ИМТ=24,1 04.01.2025 17:03

А мне, мои умные весы добавляют 6 лет возраста…вот так

Лара 05.01.2025 08:24

Марина ИМТ=25,6, ничего. Это поправимо.
И эти все значения очень приблизительные, очень важно, как себя чувствуешь.

Марина ИМТ=24,1 05.01.2025 16:48

Лара, Так то да...но в отношении возраста хотелрсь бы цыфры видеть не в сторону увеличения

Лара 05.01.2025 20:43

Марина ИМТ=25,6, это да. Значит надо разбираться, почему так происходит.
Может надо что-то в протоколе питания поменять?