Лара
03.01.2025 07:42
Дневник питания за 02.01.2025
Всем доброго утра ! 🤩
Новогодний загул практически слился. Вес 68,8 кг (-900). Скучно, хотелось борьбы. А так всё банально, немного снизила калорийность, соли всё равно было много в холодце и в квашеной капусте на обед. Серьёзно подъедаю сладости - макарунсы и печеньки 🍪, Очень мало клетчатки в рационе.
На ужин были сырники с ананасом, хрустящий лаваш и печеньки.
Новогодний загул практически слился. Вес 68,8 кг (-900). Скучно, хотелось борьбы. А так всё банально, немного снизила калорийность, соли всё равно было много в холодце и в квашеной капусте на обед. Серьёзно подъедаю сладости - макарунсы и печеньки 🍪, Очень мало клетчатки в рационе.
На ужин были сырники с ананасом, хрустящий лаваш и печеньки.
Активность - 10700 шагов.
Впрочем, ничего удивительного, если есть в пределах своей калорийности поддержки , а потом всего пару дней с профицитом 250-350 ккал. 🤔 Конечно глобального привеса не будет.
В общем, мне понравилась идея за пару недель до праздника поднять калорийность до физиологической нормы. Липнет вроде много, но быстро уходит.
Если бы до самого Нового года сидела на 1400 ккал, то результат был иной. Нельзя всё время быть голодной, это обязательно окончится обжорством. Есть можно всё 🎂 и даже пить 🥂, но в разумных количествах .
Сегодня постараюсь не улететь далеко в профицит. Всё таки новогоднее настроение! 🎄
Всем отличной пятницы !🎅
Впрочем, ничего удивительного, если есть в пределах своей калорийности поддержки , а потом всего пару дней с профицитом 250-350 ккал. 🤔 Конечно глобального привеса не будет.
В общем, мне понравилась идея за пару недель до праздника поднять калорийность до физиологической нормы. Липнет вроде много, но быстро уходит.
Если бы до самого Нового года сидела на 1400 ккал, то результат был иной. Нельзя всё время быть голодной, это обязательно окончится обжорством. Есть можно всё 🎂 и даже пить 🥂, но в разумных количествах .
Сегодня постараюсь не улететь далеко в профицит. Всё таки новогоднее настроение! 🎄
Всем отличной пятницы !🎅
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
29
|
96.9 | 6 | 8 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 179 | 389 | 19 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 95 | 118 | 3 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, постное мясо |
117
|
139.2 | 25.3 | 3.5 | 0 |
| Бульон куриный |
130
|
46.8 | 3.3 | 1.6 | 4.6 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Макаронс пирожное |
37
|
131 | 1.8 | 4.7 | 20.4 |
| Итого | 485 | 580 | 38 | 20 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
77
|
111.7 | 16.2 | 3.9 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
12
|
40.1 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ананас |
258
|
134.2 | 0.8 | 0.3 | 30.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
18
|
47.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Печенье сдобное |
71
|
320.2 | 4.5 | 11.9 | 48.6 |
| Итого | 509 | 732 | 28 | 22 | 101 |
| Итого за день | 2771 | 1820 | 89 | 68 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Марина ИМТ=24,1
03.01.2025 07:54
Хорошая стратегия дает отличный результат. С праздриком
Валентина
03.01.2025 08:44
И Вам отличной пятницы!
Лара
03.01.2025 14:29
Марина
ИМТ=25,6, спасибо ! С Новымгодом! 🎄🎅🎄
Это я первый раз попробовала заранее уйти с дефицита. Неплохо пока получилось, но впереди ещё выходные, поглядим, что дальше будет.
Это я первый раз попробовала заранее уйти с дефицита. Неплохо пока получилось, но впереди ещё выходные, поглядим, что дальше будет.
Марина ИМТ=24,1
04.01.2025 17:03
А мне, мои умные весы добавляют 6 лет возраста…вот так
Лара
05.01.2025 08:24
Марина
ИМТ=25,6, ничего. Это поправимо.
И эти все значения очень приблизительные, очень важно, как себя чувствуешь.
И эти все значения очень приблизительные, очень важно, как себя чувствуешь.
Марина ИМТ=24,1
05.01.2025 16:48
Лара, Так
то да...но в отношении возраста хотелрсь бы цыфры видеть не в
сторону увеличения
Лара
05.01.2025 20:43
Марина
ИМТ=25,6, это да. Значит надо разбираться, почему так
происходит.
Может надо что-то в протоколе питания поменять?
Может надо что-то в протоколе питания поменять?
