Дневник питания за 29.12.2024

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера уже слишком много еды вышло.🙈
За ужином выпила чуть больше обычного вина (350 мл), пробовали разное.... будем считать, что это была тренировка перед Новым годом.

Лучше бы сходила на тренировку. Активность совсем снизилась - 9900 шагов. Я уже в стойком профиците калорий ( 209 ккал профицита).

Менюшечка у меня обычная воскресная. Чуть больше фруктов.

За кадром остались: сухари из серого хлеба, ещё кусочек пирожного, банан для калия (вчера рейтинг себе наедала 🤪 ).

С сухарями смешно . Кто что заказывает на Новый год, а мой супруг заказал тоненькие сухарики из серого хлеба. Купить такой хлеб это тот ещё квест, всё продаётся уже нарезанным , но я знаю, где искать.

На обед был пирог с овощами из кафешки, считала калории примерно. К нему поджарила куриное филе с шампиньонами. Остальные продукты на фотках понятны. Разве что на ужин рис чёрный, ещё его варила на креветочном бульоне , очень вкусно 😋.

Вес продолжен расти - 68,95 кг (+150). Сегодня ночью новолуние, может ещё и луна помогает.

Пока не смертельная прибавка веса. 1 и 2 января взвешиваться точно не буду, чтоб не портить настроение 🤣

Всем отличного предновогоднего настроения ! 🎄

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пивные дрожжи	1.95	7.8	1	0	0
Итого	1503	7	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Лосось консервированный кусочками в рассоле	55	91.9	9.4	6.1	0
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	29	96.9	6	8	0.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Микрозелень подсолнечника	16	5.6	0.5	0.2	0.8
Лосось атлантический (семга)	12	18.4	2.4	1	0
Итого	251	397	24	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тарт сливочно- шоколадный	25	107	1.3	7.1	9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	105	150	3	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)	35	97.2	2.2	5.6	10.3
Яйцо куриное, омлет	35	53.9	3.7	4.1	0.2
Брокколи, цветы, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	7	5.5	0.4	0	0.7
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	7	5.7	0.2	0	1.2
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Куриная грудка (филе)	117	132.2	27.6	2.2	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шампиньоны	59	15.9	2.5	0.6	0.1
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Тарт сливочно- шоколадный	12	51.4	0.6	3.4	4.4
Тарт лимонный (Roshen)	20	95.4	1.1	5.2	10.9
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Итого	569	678	45	29	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	60	118	4	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	48	47.5	11.5	0.1	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Мидии	66	50.8	7.6	1.3	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	40	142.8	5.9	0.4	27.5
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Вино сухое белое	355	234.3	0.4	0	2.1
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Микрозелень редиса	14	3.5	0.4	0.1	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	32	46.4	0.3	4.9	0.2
Грейпфрут	101	35.4	0.7	0.2	6.6
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	20	66.8	0.9	3.7	7.3
Итого	1076	757	33	17	57
Итого за день	3564	2109	112	75	182