Дневник питания за 24.12.2024

Доброго всем вечера! 👋

Новый год стремительно приближается. Такое впечатление, что время ускорилось, еле всё успеваю.

Калории посчитала, осталось отчитаться.

Сегодня у меня хорошая активность- почти 11000 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Расход калорий будет около 2000, так что могла себе позволить достаточно калорий. 👌

Очень нутритивный день получился. На обед куриная печень в сочетании с чечевицей и морской капустой очень богаты микронутриентами.

Сплошное удовольствие смотреть на отчёт.
Надо почаще такое есть.

На завтрак овсянка с яйцом, рыбкой, микрозеленью редиса, сыром и бразильским орехом.
Конфеты с капучино на перекус после утренней тренировки.
На ужин творог в лаваше с овощами, немного фруктов и кусочек пряника.
В обед на десерт была голубика и два небольших кусочка эклера. Если съесть приличную порцию основного блюда, то на десерт хочется просто попробовать немного какой-то сладости, удовлетворяешься небольшим количеством.

Всем отличного предновогоднего настроения! 🎄

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Лосось атлантический (семга)	56	85.7	11.2	4.5	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	60	3.6	4.9	0.4
Итого	232	457	28	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Итого	101	159	4	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Айсберг (салат кочанный)	52	7.5	0.4	0	1.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
салат из морской капусты	41	24.4	0.5	1.4	2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	55	183.7	2.4	10.2	20.1
Голубика	69	26.9	0.7	0.3	4.6
Итого	472	656	37	30	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	45	36	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Лаваш, из цельного зерна	51	133.6	5	0.9	25.4
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Микрозелень гороха	12	3.6	0.3	0.1	0.5
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Хурма	76	50.9	0.4	0.3	11.6
Пряники заварные	32	117.1	1.9	1.5	24
Итого	464	491	26	7	76
Итого за день	2816	1800	99	72	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика 24.12.2024 21:58

Что у вас с погодой, тепло? У нас мороз и гололёд, 11 тыс шагов сказка

Лара 24.12.2024 22:16

Вика, сочувствую , гололёда жутко боюсь. Когда у нас такое случается, я домой с работы хожу обходной путями, лишь бы только не с горки идти.
Сейчас у нас +4 , вполне нормально для прогулок.