Дневник питания за 21.12.2024

Всем доброго дня! 🎄
Отчёт по еде и активности.

Завтрак : каша, яичница, моцарела, проростки подсолнечника записала как лук перо, две штучки бразильских ореха.

Перекус - капучино и конфета ( финик, арахисовая паста и арахис)

Обед - филе куриное прижаренное с луком и шампиньонами, пшено с морковкой, брокколи с лимоным соком и семечками, зелень и зелёный лук. На десерт чоко-пай совершенно несладкий. И киви - витаминная бомба.

Ужин - прижаренная на капле масла телячья вырезка, чуть жареной картошки, салат , три жутко солёных маслины. Сыр типа пармезан. Вина 260 мл. Пряник уже ела с глазурью ( дочка пекла, я его в процессе фотографировала). Фрукты: грейпфрут, ананас и чуть апельсина. Закупилась уже на Новый год, но оно явно не долежит. 🤪

Активность. Вчера утром тренировка в тренажёрном зале, 12500 шагов.
При калорийности 1947 ккал БЖУ 97/70/185 дефицит дня 223 ккал.

Вес воскресный 68,8 кг, жир высокий, мышц/воды меньше чем в будни.

Из-за 260 мл вина в рационе рейтинг пониже - 92% полезного и 8% ерунды с алкоголем.

Витамины В1, В2 и В9, которые нужны для переработки алкоголя не добрала. Подстраховалась конечно таблетками, иначе не хватило бы для утилизации вина.
Может надо добавить неактивные пищевые дрожжи для закрытия группы В.🤔

Витамин С аж зашкаливает, Магний и В6 тоже в порядке, цинк в норме. Цинк не пила дополнительно, сегодня на всякий случай приму, а то вот так пару дней пропустишь по пару бокальчиков, а потом с простудой под Новый год свалишься.

Д пью сейчас, или надо есть тресковую печень, она жуть какая калорийная.🙈
И йод я дополнительно пью, надо есть морскую капусту.

Витамин Е как обычно не дотягиваю. Надо бы масла в салат добавить, а то буду ходить с шелушащимися икрами всю зиму, можно и до треснувших пяток дотянуть.

И по фтору. Вроде он в больших количествах нежелателен. У меня зубная паста с фтором. Я на фтор пока не обращаю внимания.

Всем замечательного воскресенья! ❤️