Лара
18.12.2024 20:10
Дневник питания за 18.12.2024
Всем доброго вечера! 😍
Продолжаю есть много сложных углеводов. Ощущение, что скоро лопну, еле съедаю свои объёмные порции.
Вес на удивление нормальный, ничего необычного не происходит. Разве что весы сильно удивили. Увеличили мне воды на 2%, мышц добавили аж 2 кг ( видать, я гликогеном забита под завязку) и самое приятное, уменьшили мне жир аж на 3%, наверное разбавился водой.😆
Ещё добавила много оливкого масла в рацион, у меня витамин Е сильно проседает. Смущает конечно, что 20г масла это аж 180 ккал. Но зато рейтинг выше и мне вкусно. 👍
Всем отличного вечера! 🙌
Продолжаю есть много сложных углеводов. Ощущение, что скоро лопну, еле съедаю свои объёмные порции.
Вес на удивление нормальный, ничего необычного не происходит. Разве что весы сильно удивили. Увеличили мне воды на 2%, мышц добавили аж 2 кг ( видать, я гликогеном забита под завязку) и самое приятное, уменьшили мне жир аж на 3%, наверное разбавился водой.😆
Ещё добавила много оливкого масла в рацион, у меня витамин Е сильно проседает. Смущает конечно, что 20г масла это аж 180 ккал. Но зато рейтинг выше и мне вкусно. 👍
Всем отличного вечера! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Язык говяжий (Варка) |
106
|
146 | 15.1 | 9.5 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 264 | 424 | 23 | 22 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 101 | 159 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
99
|
151.5 | 19.8 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брауни |
43
|
126.6 | 1.6 | 2.9 | 22.5 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 452 | 565 | 30 | 21 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Итого | 45 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
132
|
59.4 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
80
|
82.4 | 14.6 | 2.6 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шампиньоны |
58
|
15.7 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
117
|
44.5 | 0.9 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 647 | 450 | 26 | 12 | 58 |
| Итого за день | 3012 | 1640 | 86 | 66 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
