Дневник питания за 16.12.2024

Всем доброго вечера! 🙌

Сегодня старалась питаться полезно.

На завтрак попросилась овсянка.

В обед доедала курицу, под неё уже варила пшено и делала салат. Как обычно мне подкинули сладости, я на два раза разделила.🤗

На ужин хотела себе приготовить куриную печень с кашей, но душа потребовала чего-то сладкого творожного .🤷‍♀️ Немного неправильно закрутила ракушки из лаваша с творогом. 🙈
Как-нибудь исправлюсь. Муж сказал, что и так очень аппетитно выглядит. Настоящий друг. ❤️

Пришла к выводу, что чем больше калорий тем проще набирать полезности и на радости ещё много места остаётся.

Ради интереса посмотрела свою полезность рациона за год, 20% ем ерунды и 80% вполне пристойной еды. В общем, всё очень даже неплохо.

Хорошего всем вечера! 🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	38.8	2.4	3.2	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1671	374	18	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	51	116	2	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	94	141.9	27.2	2.8	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	35	116.9	1.5	6.5	12.8
Киви	39	18.3	0.3	0.2	3.2
Итого	453	592	43	17	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Манго сушеное подслащенное	11	35.1	0.3	0.1	8.4
Клюква сушеная, подслащенная	6	18.5	0	0.1	4.7
Итого	58	90	1	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Лаваш, из цельного зерна	52	136.2	5.1	0.9	25.9
Итого	242	325	24	4	43
Итого за день	2475	1499	90	45	177