Лара
15.12.2024 13:45
Дневник питания за 14.12.2024
Всем добрый день! 🤩
С утра озадачилась причинами возможного привеса:
- вчера у меня была хорошая тренировка в тренажёрном зале;
- очень много ходила - 12800 шагов;
- поздно обедала, соответственно сдвинулся на позже ужин;
- выпила немного вина за ужином и поела оливок;
- калорий за день больше на 400 ккал, это значит больший объём еды;
- сегодня полнолуние.
После такого списка мой привес в 350г кажется совсем незначительным. Приборы ( весы-анализаторы) показали, что очень много воды : жира меньше, мышц и воды больше. Вес 69,3 кг.
За день расход по часам Самсунг 2111 ккал, калорийность 1903 ккал. Дефицит дня - 208 ккал.
На завтрак были макароны с творогом, кедровыми орехами и йогуртом 1,6%. Махонький кусочек творожного кексика.
До обеда капучино и большая конфета 23г.
На обед была гречка по-флотски (перемолотое отварное мясо пожарено с луком и смешано с гречкой). Ещё припустила лук, болгарский перец и шампиньоны. Тортик ни уму ни сердцу, не заметила. 🤗Пришлось ещё съесть три сушки.
До ужина без перекусов.
На ужин рис с прижаренными мидиями, руккола с тремя жаренными креветками, три оливки и огурец. Вина 290 мл.
Не хватило мне еды, ещё пила чай с двумя печеньками.
Всем отличного воскресенья! ❤️
С утра озадачилась причинами возможного привеса:
- вчера у меня была хорошая тренировка в тренажёрном зале;
- очень много ходила - 12800 шагов;
- поздно обедала, соответственно сдвинулся на позже ужин;
- выпила немного вина за ужином и поела оливок;
- калорий за день больше на 400 ккал, это значит больший объём еды;
- сегодня полнолуние.
После такого списка мой привес в 350г кажется совсем незначительным. Приборы ( весы-анализаторы) показали, что очень много воды : жира меньше, мышц и воды больше. Вес 69,3 кг.
За день расход по часам Самсунг 2111 ккал, калорийность 1903 ккал. Дефицит дня - 208 ккал.
На завтрак были макароны с творогом, кедровыми орехами и йогуртом 1,6%. Махонький кусочек творожного кексика.
До обеда капучино и большая конфета 23г.
На обед была гречка по-флотски (перемолотое отварное мясо пожарено с луком и смешано с гречкой). Ещё припустила лук, болгарский перец и шампиньоны. Тортик ни уму ни сердцу, не заметила. 🤗Пришлось ещё съесть три сушки.
До ужина без перекусов.
На ужин рис с прижаренными мидиями, руккола с тремя жаренными креветками, три оливки и огурец. Вина 290 мл.
Не хватило мне еды, ещё пила чай с двумя печеньками.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
74
|
99.9 | 2.5 | 3.7 | 14.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Творог 2% жирности |
47
|
53.6 | 9.4 | 0.9 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
45
|
25.7 | 1.8 | 0.7 | 2.7 |
| Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка |
25
|
92 | 2.4 | 2.8 | 14.8 |
| Итого | 248 | 402 | 18 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
23
|
126.5 | 0.7 | 7.8 | 13.2 |
| Итого | 103 | 169 | 3 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 2 кат. (Варка) |
79
|
62.3 | 14.5 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны |
102
|
27.5 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Чизкейк Малиновый [Dessert Fantasy] |
75
|
213 | 3.7 | 19.3 | 24.5 |
| Клубника |
12
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Картофель |
13
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
33
|
109.2 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 450 | 619 | 31 | 29 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
49
|
48.5 | 11.8 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Мидии |
110
|
84.7 | 12.7 | 2.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Руккола |
28
|
7 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
32
|
46.4 | 0.3 | 4.9 | 0.2 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
3
|
11.9 | 0.7 | 1 | 0.1 |
| Розмарин, свежий |
7
|
9.2 | 0.2 | 0.4 | 0.5 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
292
|
216.1 | 0.2 | 0 | 7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
33
|
137.6 | 2.5 | 3.2 | 24.6 |
| Итого | 662 | 714 | 31 | 17 | 60 |
| Итого за день | 2963 | 1906 | 84 | 71 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
