Лара
09.12.2024 06:51
Дневник питания за 08.12.2024
Всем доброго утречка ! 🌞
Вчера я отдыхала - только 7700 шагов.
Дефицит дня - 83 ккал
За выходные дни наела много, но всё равно суммарный дефицит 404 ккал. Это хорошо, не перебрала.
Много еды без рейтинга (блинчики, йогурт, моцарелла, перец с творогом). Надеюсь, это мне здоровье не подорвёт. 🤪
На завтрак блинчики с грибами и йогуртом. Попробовала солёной рыбы, когда резала мужу, всё посчитала. Записала как свежую, но увеличила вес .
До обеда кофе со сливками и две конфеты.
На обед заливное из сибаса (из голов, хвостов и хребтов. Филе съели раньше с гостями .) Отварная картошка, руккола, маринованный перец с творогом (спасаю угощения), огурчик. На десерт несладкая какая-то печенька (тоже угостили) и хурма.
До ужина выпила цикорий с молоком и сухарики. Надо ж чем-то было перебить аппетит перед ужином. 😉 (у меня инсулинорезистентность только при избытке калорий и лишнем весе).
Ужинала спагетти с креветками, томатным соусом из томатной пасты. Салат: руккола, огурец, помидор, перец, моцарелла и авокадо. Две мандаринки и немного белого вина.
Вес 69,1 кг. Всё равно не учётный, на даче очень странные весы.
Хорошего всем дня! ❤️
Вчера я отдыхала - только 7700 шагов.
Дефицит дня - 83 ккал
За выходные дни наела много, но всё равно суммарный дефицит 404 ккал. Это хорошо, не перебрала.
Много еды без рейтинга (блинчики, йогурт, моцарелла, перец с творогом). Надеюсь, это мне здоровье не подорвёт. 🤪
На завтрак блинчики с грибами и йогуртом. Попробовала солёной рыбы, когда резала мужу, всё посчитала. Записала как свежую, но увеличила вес .
До обеда кофе со сливками и две конфеты.
На обед заливное из сибаса (из голов, хвостов и хребтов. Филе съели раньше с гостями .) Отварная картошка, руккола, маринованный перец с творогом (спасаю угощения), огурчик. На десерт несладкая какая-то печенька (тоже угостили) и хурма.
До ужина выпила цикорий с молоком и сухарики. Надо ж чем-то было перебить аппетит перед ужином. 😉 (у меня инсулинорезистентность только при избытке калорий и лишнем весе).
Ужинала спагетти с креветками, томатным соусом из томатной пасты. Салат: руккола, огурец, помидор, перец, моцарелла и авокадо. Две мандаринки и немного белого вина.
Вес 69,1 кг. Всё равно не учётный, на даче очень странные весы.
Хорошего всем дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Паста Ореховая с Добавлением Какао [Нутелла] |
5
|
27.3 | 0.3 | 1.6 | 2.9 |
| Блинчики с Грибами и Луком [Натуральное Хозяйство] |
122
|
219.6 | 7.3 | 7.3 | 31.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йогурт белый 1,6% |
94
|
46.1 | 3.8 | 1.5 | 4.4 |
| Палтус черный |
13
|
25.5 | 1.7 | 2.1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
27
|
41.3 | 5.4 | 2.2 | 0 |
| Итого | 288 | 391 | 19 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
21
|
88.6 | 0.7 | 4.5 | 10.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 34 | 104 | 1 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
70
|
62.4 | 11 | 2 | 0 |
| Бульон рыбный |
105
|
17.9 | 2.4 | 0.9 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель |
158
|
121.7 | 3.2 | 0.6 | 25.8 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
42
|
64.7 | 1.1 | 5.8 | 1.8 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хурма |
109
|
73 | 0.5 | 0.4 | 16.7 |
| Печенье сдобное |
31
|
139.8 | 2 | 5.2 | 21.2 |
| Итого | 590 | 500 | 22 | 15 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 144 | 56 | 2 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
82
|
81.2 | 19.7 | 0.2 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
36
|
126.7 | 5 | 1.1 | 23.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Моцарелла [Trentin] |
33
|
70.3 | 5.9 | 5.1 | 0.1 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Томатная Паста 25% [Чумак] |
24
|
19 | 1 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Вино сухое белое |
278
|
183.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 783 | 692 | 36 | 17 | 49 |
| Итого за день | 3339 | 1744 | 82 | 56 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
А сейчас до Нового года наверное и не получится даже на выходные ездить.
Собачка будет негулянная м без вкусняшек. 😥