Лара
08.12.2024 07:44
Дневник питания за 07.12.2024
Всем доброго воскресного утречка! ☀️
Вчера много ела - 2014 ккал, но и двигалась прилично - 11300 шагов и тренировка в тренажёрном зале.
Дефицит дня - 156 ккал
БЖУ 91/64/213
На завтрак припущенные на 3г масла лук и перец, потом с отварным языком и хумусом завернула в лаваш.
Перекус - капучино и конфета из финика с грецким орехом.
На обед киноа, отварная курица , руккола с перцем с творожной начинкой. На десерт киви, пол банана и наконец-то расправилась с тортами с ДР.
До ужина чай с 10г мёда.
На ужин запеченный стейк телячьей голяшки, отварной картофель, салат из свеклы, чернослива , арахиса и немного подсолнечного масла, маринованные грибы с зелёным луком. Красное вино и пол яблока.
Вес 69,0 кг. Без глобальных привесов.👌
Всем отличного денёчка !🙌
Вчера много ела - 2014 ккал, но и двигалась прилично - 11300 шагов и тренировка в тренажёрном зале.
Дефицит дня - 156 ккал
БЖУ 91/64/213
На завтрак припущенные на 3г масла лук и перец, потом с отварным языком и хумусом завернула в лаваш.
Перекус - капучино и конфета из финика с грецким орехом.
На обед киноа, отварная курица , руккола с перцем с творожной начинкой. На десерт киви, пол банана и наконец-то расправилась с тортами с ДР.
До ужина чай с 10г мёда.
На ужин запеченный стейк телячьей голяшки, отварной картофель, салат из свеклы, чернослива , арахиса и немного подсолнечного масла, маринованные грибы с зелёным луком. Красное вино и пол яблока.
Вес 69,0 кг. Без глобальных привесов.👌
Всем отличного денёчка !🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Хумус |
30
|
68.7 | 2.2 | 5.1 | 2.9 |
| Язык телячий, тушеный |
32
|
64.6 | 8.3 | 3.2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Итого | 264 | 354 | 17 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 102 | 147 | 3 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
13
|
26.4 | 4 | 1.1 | 0 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
86
|
107.2 | 16.2 | 4.7 | 0 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
33
|
50.8 | 0.8 | 4.5 | 1.4 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Киви |
46
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Банан |
26
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Торт Киевский [Roshen] |
53
|
256.5 | 2.8 | 15.5 | 25.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 477 | 679 | 31 | 28 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
85
|
150.5 | 27.4 | 3.7 | 0 |
| Картофель |
110
|
84.7 | 2.2 | 0.4 | 17.9 |
| Маринованные Грибы [Скатерть-самобранка] |
50
|
10 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Свекла |
170
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 15 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
274
|
202.8 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 961 | 800 | 38 | 16 | 76 |
| Итого за день | 3314 | 2014 | 90 | 64 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Галина
08.12.2024 07:59
Как все красиво!
Надежда
08.12.2024 08:13
Все красиво и полезно, только не понятно почему рейтинг 74.
Лара
08.12.2024 12:06
Надежда,
потому что много продуктов внесены без нутритивной ценности.
53г торта - много калорий и нулевая польза, калории вина тоже пустые, перец с творожной начинкой и даже микрозелень у меня без микронутриентов.
Вот и выходит , что полезность приходится на меньшее количество калорий, и на них рейтинг 74 очень хорошо.
53г торта - много калорий и нулевая польза, калории вина тоже пустые, перец с творожной начинкой и даже микрозелень у меня без микронутриентов.
Вот и выходит , что полезность приходится на меньшее количество калорий, и на них рейтинг 74 очень хорошо.
Лара
09.12.2024 06:42
Надежда,
я больше по калориям. По дефициту/профициту.
Если тот же торт разобрать на составлящие продукты, то даже он будет иметь полезность.
И если у человека не совсем здоровый ЖКТ, есть поломки в циклах преобразования, то питание с рейтингом 100% не гарантирует усвоение всех витаминов и минералов.
Всё относительно.
Если тот же торт разобрать на составлящие продукты, то даже он будет иметь полезность.
И если у человека не совсем здоровый ЖКТ, есть поломки в циклах преобразования, то питание с рейтингом 100% не гарантирует усвоение всех витаминов и минералов.
Всё относительно.
