Дневник питания за 06.12.2024

Всем доброе утречко! 🙌
Часы написали : прилагайте больше усилий. Со временем недостаток движения может привести к ослабление мышц. Это повышает риск падения и получения травм. Удаляйте достаточно времени упражнениям, чтобы оставаться здоровым.

Очень мудрые слова! 👍

Я вчера по питанию двоешница. Хотя всё зелёное. Пол дня носилась по делам, 11600 шагов и почти все до обеда. Подпитывала себя ерундой - сахар, карамельки 🙈

Утром позавтракала абы как: чуть лаваша с колбасой и хумусом. Микрозелень, брокколи и киви вкусно , но длительного насыщения не обеспечили.
На перекус взяла конфеты метеорит, тоже не сахар. Пришлось карамельки доставать.

На обед яичница, вчерашние овощи с грибами. Хлеб. Киевский тортик 44 г. Пол яблока.

Потом насушила тоненькие сухарики из серого хлеба и весь вечер восстанавливала свой гликоген.🤪

Сегодня 68,9 кг (+300г)
За день 1795 ккал БЖУ 79/69/214

Углеводов 💪👍

На ужин был чёрный рис с мидиями , луком и морковкой, креветки, маслины и свежие овощи. Яблоко.
А может соль привес обеспечила. 🤷‍♀️ Колебания веса нормально и естественно , но хотелось бы в минус. 😆

Отличной всем субботы ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Лаваш, из цельного зерна	36	94.3	3.5	0.6	17.9
Брокколи, цветы, сырая	30	8.4	0.9	0.1	0.8
Хумус	32	73.3	2.4	5.5	3
Колбаса тельячья с языком	33	67	4	5.6	0.6
Микрозелень подсолнечника	10	2.3	0.2	0.2	0.1
Киви	96	45.1	0.8	0.4	7.8
Итого	277	340	12	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Карамель, с молочными начинками	11	41.5	0.1	0.1	10
Конфеты "Метеорит" на Арахисе [Спартак]	27	146.9	4.6	10	9.9
Итого	126	263	7	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Шампиньоны	64	17.3	2.8	0.6	0.1
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Фасоль стручковая	31	7.1	0.8	0.1	0.9
Горошек зелёный, замороженный	12	9.2	0.6	0	1.1
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	12	9.7	0.3	0.1	2
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	65	148.2	5.6	0.9	29.3
Торт Киевский [Roshen]	43	208.1	2.2	12.6	21
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	439	628	25	28	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	54	53.5	12.9	0.2	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Мидии	87	67	10	1.7	2.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	52	21.3	0.7	0.1	4.3
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	16	28	0.3	2.6	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	44	100.3	3.8	0.6	19.8
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Карамель, с ореховыми начинками	6	24.6	0.2	0.4	5.2
Итого	698	559	33	12	78
Итого за день	3040	1791	78	67	213