Дневник питания за 03.12.2024

Всем доброго утра!👋

Наконец-то я в режиме, сходила в тренажёрный зал. Минус только в отёчности мышц, сегодня весы мне выдали уже отёк, как будто вчера у меня была вечеринка 🥂.

Вес плановый - 68,65 кг.

На завтрак отварной язык с овощами и сыром в лаваше.

Перекус - капучино с 5г сахара, забыла дома конфету.

На обед доедала дочкин пирог с овощами и пирожное, добавила куриного филе, рукколы, морковки и зелёного лука.

На ужин спагетти с творогом, тыква, кусочек яблока , дочка йогурт подкинула ( он в два раза калорийнее моего 😱), три маленьких финика, грецкий орех.

10500 шагов плюс тренировка равно дефицит дня 448 ккал.

Всем отличного денёчка ! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Лаваш, из цельного зерна	39	102.2	3.8	0.7	19.4
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Микрозелень подсолнечника	19	4.4	0.4	0.4	0.2
Язык телячий, тушеный	62	125.2	16	6.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Итого	222	355	26	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	85	63	2	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)	35	97.2	2.2	5.6	10.3
Яйцо куриное, омлет	30	46.2	3.2	3.5	0.2
Брокколи, цветы, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Кукуруза, консервы	7	4.1	0.2	0	0.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	7	5.5	0.4	0	0.7
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Куриная грудка (филе)	41	46.3	9.7	0.8	0.2
Тарт Лимонный [Цех 85]	75	249	3.2	12	32
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	348	516	23	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Итого	17	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Творог 5% Яготинский	83	97.1	13.4	4.2	1.5
Крем-йогурт сливочный с клубникой	159	184.4	5.6	8	22.6
Тыква мускатная (грушевидная)	73	32.9	0.7	0.1	7.1
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	437	594	28	19	74
Итого за день	3109	1579	80	59	174