Дневник питания за 01.12.2024

Доброе утро ! ☀️

Вчера как для воскресенья очень скромно по еде получился день - 1788 ккал БЖУ 75/56/187
Наверно потому что дала себе установку побольше есть и поменьше двигаться, всё вышло наоборот. 🤷‍♀️
Дефицит дня - 185 ккал.

Активность 10200 шагов, не сиделось мне.

Много соли , но вес всего плюс 400г - 69,3 кг. Отекла несильно. Надо брать на вооружение - если много соли, надо есть поменьше калорий.🤔

На завтрак поджарила только лаваш, начинка - слабосолёная форель, микрозелень, рикотта и помидор.

Перекус- кофе с молоком, две конфеты.

Обед - киноа с морковкой и луком, филе куриное, мини перец с творогом, руккола с баклажаном и кабачком типо гриль. Чай с тортиком 40г.

До ужина компот и 19г сухарей из серого хлеба.

На ужин селёдка с картошкой, маринованный лук, листья салата, свекла с подсолнечным маслом и зелёным луком, белое сухре вино 290 мл.
Две мандаринки и несладкий компот (я его считала как 7г сахара).

Всем хорошего денёчка! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Лаваш, из цельного зерна	49	128.4	4.8	0.8	24.4
Форель, все виды	70	103.6	14.5	4.6	0
Сыр Рикотта Ricotta	35	34.3	2.8	2.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Микрозелень подсолнечника	20	4.6	0.4	0.4	0.2
Итого	264	327	24	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты вишня с вишневым ликером	21	88.6	0.7	4.5	10.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Итого	49	103	1	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	55	62.2	13	1	0.2
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga]	44	67.8	1.1	6	1.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кабачок	57	13.7	0.3	0.2	2.6
Баклажан	21	5	0.3	0	0.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Торт Шерри	42	147.8	2.2	4.3	19.7
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	383	566	24	18	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	15	59	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Картофель отварной по 1-206	142	106.5	2.8	0.6	22.4
Свекла, вареная	135	59.4	2.3	0.2	10.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Мандарин	133	50.5	1.1	0.3	10
Вино сухое белое	290	191.4	0.3	0	1.7
Итого	874	730	24	23	57
Итого за день	3585	1787	75	55	187