Дневник питания за 28.11.2024

Всем привет! 👋
Вчера большую часть дня не было света.

Калории всё равно считала. 🤪

На завтрак сделала себе рулеты из цельнозернового лаваша с колбаской, сыром, помидором, перцем и отварной капустой.
Очень даже 👍!

До обеда выпила 60мл шампанского на поздравлении с ДР сотрудницы. Дальше неизменное капучино с конфетой.

Обедала булгуром с жареным луком, томатной пастой и индюшиным филе. Салат из айсберга с морковкой, зеленью и лимоном , на десерт тортик.

До ужина чай с 12г мёда.

Ужинала с доцей в кафе креветками в шпинатном соусе, хлеб и немного салата ( мы его на двоих взяли). Ещё выпила глинтвейн, чтоб быстрей согреться, очень сыро на улице. Шпинатный соус по вкусу никакой- такое ощущение, что шпината там 10-15г для цвета, и просто молоко заваренное мукой. Посчитала как со сливками. Очень диетическое блюдо, даже креветки пожарены на гриле без масла .

За день примерно 1664 ккал БЖУ 94/56/162
Находила 13800 шагов
Дефицит дня - 377 ккал

Сегодня вес 68,6 кг. Предстоящее новолуние пока не утяжелило меня.

Всем доброго дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Колбаса вареная, докторская	33	84.8	4.2	7.3	0.5
Лаваш, из цельного зерна	35	91.7	3.4	0.6	17.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перец сладкий зеленый (Припускание)	39	9.6	0.5	0	1.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	42	9.5	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	278	390	18	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Prosecco	60	40.8	0	0	0.7
Итого	157	177	2	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	102	116.3	24.1	1.5	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Томатная паста. Консервы	22	22.4	1.1	0.1	4.2
Айсберг (салат кочанный)	75	10.9	0.6	0.1	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Торт Венский Вальс [Тортила]	53	150.5	2.1	5	24.4
Итого	362	474	33	10	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	12	39	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глинтвейн [Лента]	150	120	0	0	12
Креветка приготовленная	120	118.8	28.8	0.3	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Итого	518	583	39	17	48
Итого за день	3327	1664	94	55	162