Лара
29.11.2024 13:59
Дневник питания за 28.11.2024
Всем привет! 👋
Вчера большую часть дня не было света.
Калории всё равно считала. 🤪
На завтрак сделала себе рулеты из цельнозернового лаваша с колбаской, сыром, помидором, перцем и отварной капустой.
Очень даже 👍!
До обеда выпила 60мл шампанского на поздравлении с ДР сотрудницы. Дальше неизменное капучино с конфетой.
Обедала булгуром с жареным луком, томатной пастой и индюшиным филе. Салат из айсберга с морковкой, зеленью и лимоном , на десерт тортик.
До ужина чай с 12г мёда.
Ужинала с доцей в кафе креветками в шпинатном соусе, хлеб и немного салата ( мы его на двоих взяли). Ещё выпила глинтвейн, чтоб быстрей согреться, очень сыро на улице. Шпинатный соус по вкусу никакой- такое ощущение, что шпината там 10-15г для цвета, и просто молоко заваренное мукой. Посчитала как со сливками. Очень диетическое блюдо, даже креветки пожарены на гриле без масла .
За день примерно 1664 ккал БЖУ 94/56/162
Находила 13800 шагов
Дефицит дня - 377 ккал
Сегодня вес 68,6 кг. Предстоящее новолуние пока не утяжелило меня.
Всем доброго дня! ❤️
Вчера большую часть дня не было света.
Калории всё равно считала. 🤪
На завтрак сделала себе рулеты из цельнозернового лаваша с колбаской, сыром, помидором, перцем и отварной капустой.
Очень даже 👍!
До обеда выпила 60мл шампанского на поздравлении с ДР сотрудницы. Дальше неизменное капучино с конфетой.
Обедала булгуром с жареным луком, томатной пастой и индюшиным филе. Салат из айсберга с морковкой, зеленью и лимоном , на десерт тортик.
До ужина чай с 12г мёда.
Ужинала с доцей в кафе креветками в шпинатном соусе, хлеб и немного салата ( мы его на двоих взяли). Ещё выпила глинтвейн, чтоб быстрей согреться, очень сыро на улице. Шпинатный соус по вкусу никакой- такое ощущение, что шпината там 10-15г для цвета, и просто молоко заваренное мукой. Посчитала как со сливками. Очень диетическое блюдо, даже креветки пожарены на гриле без масла .
За день примерно 1664 ккал БЖУ 94/56/162
Находила 13800 шагов
Дефицит дня - 377 ккал
Сегодня вес 68,6 кг. Предстоящее новолуние пока не утяжелило меня.
Всем доброго дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
33
|
84.8 | 4.2 | 7.3 | 0.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
35
|
91.7 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
39
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
42
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 278 | 390 | 18 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Prosecco |
60
|
40.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 157 | 177 | 2 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
102
|
116.3 | 24.1 | 1.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
22
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
75
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Торт Венский Вальс [Тортила] |
53
|
150.5 | 2.1 | 5 | 24.4 |
| Итого | 362 | 474 | 33 | 10 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 12 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глинтвейн [Лента] |
150
|
120 | 0 | 0 | 12 |
| Креветка приготовленная |
120
|
118.8 | 28.8 | 0.3 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 518 | 583 | 39 | 17 | 48 |
| Итого за день | 3327 | 1664 | 94 | 55 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тимофей
29.11.2024 14:50
Зачем считала? Света не было - никто не видел же 
