Дневник питания за 27.11.2024

Доброго утра! 👋

Вчера 1545 ккал БЖУ 73/61/171

Аппетит растёт. Два дня дефицита и всё, ты уже голодный. Радует, что и в обратную сторону так же работает, если не перегибать палку. Два дня переел и еда уже не лезет. 👍

Вчера 11600 шагов. Дефицит дня - 430 ккал.
Уже даже три дня дефицита. 🙄

На завтрак прижаренная колбаска с перцем и цветной капустой. Бутерброды с сыром, киви.

До обеда кофе с сахаром и капучино с 30г шоколада.

Обед - перловка с жареным луком, стручковой фасолью, горошком и кукурузой. Тортик.

До ужина две карамельки.

На ужин - рыбный холодец, отварная картошка, салат : руккола, помидор, огурец, авокадо, оливковое масло и пармезан. Чай с мёдом.

Сладким гасила приступы аппетита. 🤪

Вес 68,65 кг (-200 г). Прикольно. Через три дня новолуние, по идее пора воду набирать. 🤔

Хорошего всем дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Колбаса вареная, телячья	32	98.6	4.2	9.1	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Перец сладкий зеленый	39	10.5	0.5	0	2.1
Цветная капуста	40	12	1	0.1	1.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	56.5	3.4	4.6	0.4
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Итого	299	370	14	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	120	248	3	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	102	116.3	24.1	1.5	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Горошек зелёный, замороженный	12	9.2	0.6	0	1.1
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли	30	24	0.8	0.1	5.1
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Торт Венский Вальс [Тортила]	50	142	2	4.8	23
Итого	294	447	32	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель Эклер [Roshen]	6	24.8	0.2	0.8	4.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Конфеты TOFFELINI ROSHEN	9	45.1	0.3	2.4	5.3
Итого	45	86	1	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	67	59.8	10.5	1.9	0
Бульон рыбный	120	20.4	2.7	1	0
Желатин пищевой	1.7	6	1.5	0	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	598	392	22	15	38
Итого за день	3356	1544	73	61	170