Дневник питания за 26.11.2024

Доброе утречко ! 👋

Вчера 1449 ккал БЖУ 67/56/168

Активность- 8900 шагов.

Дефицит дня- 381 ккал

Сегодня вес 68,85 кг

На завтрак бутерброды с палтусом , жареное яйцо с болгарским перцем и отварной цветной капустой. Микрозелень подсолнечника, чуть фруктов.

Перекус- капучино с шоколадом.

Обед - варёный окорочёк цыплёнка, перловка со стручковой фасолью, горошком и кукурузой. 55г тортика.

Перед ужином 1 ириска и чай с молоком.

Ужин- рыбный холодец ( остались у меня головы, хвосты и хребты с пятницы, когда жарила филе для гостей). Картофельное пюре со сливочным маслом. Салат - руккола, огурец, помидор, оливковое масло и пармезан сверху. На десерт творожное печенье с чаем.

Всем хорошего дня! 🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Цветная капуста	40	12	1	0.1	1.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Горбуша соленая	23	38.9	5.1	2.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Груша	22	10.3	0.1	0.1	2.3
Киви	16	7.5	0.1	0.1	1.3
Мандарин	27	10.3	0.2	0.1	2
Итого	328	371	19	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад полугорький	19	104.3	0.9	6.7	10
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	104	167	3	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	70	99.3	13.3	5.1	0.1
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Горошек зелёный, замороженный	12	9.2	0.6	0	1.1
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли	30	24	0.8	0.1	5.1
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Торт Венский Вальс [Тортила]	49	139.2	2	4.7	22.5
Итого	260	419	21	12	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель Эклер [Roshen]	6	24.8	0.2	0.8	4.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	31	38	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	67	59.8	10.5	1.9	0
Бульон рыбный	120	20.4	2.7	1	0
Желатин пищевой	1.7	6	1.5	0	0
Картофель	109	83.9	2.2	0.4	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	39	162.6	2.9	3.8	29
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	4	15.7	1.4	1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	522	452	22	17	52
Итого за день	1245	1448	67	55	168