Лара
27.11.2024 07:08
Дневник питания за 26.11.2024
Доброе утречко ! 👋
Вчера 1449 ккал БЖУ 67/56/168
Активность- 8900 шагов.
Дефицит дня- 381 ккал
Сегодня вес 68,85 кг
На завтрак бутерброды с палтусом , жареное яйцо с болгарским перцем и отварной цветной капустой. Микрозелень подсолнечника, чуть фруктов.
Перекус- капучино с шоколадом.
Обед - варёный окорочёк цыплёнка, перловка со стручковой фасолью, горошком и кукурузой. 55г тортика.
Перед ужином 1 ириска и чай с молоком.
Ужин- рыбный холодец ( остались у меня головы, хвосты и хребты с пятницы, когда жарила филе для гостей). Картофельное пюре со сливочным маслом. Салат - руккола, огурец, помидор, оливковое масло и пармезан сверху. На десерт творожное печенье с чаем.
Всем хорошего дня! 🙌
Вчера 1449 ккал БЖУ 67/56/168
Активность- 8900 шагов.
Дефицит дня- 381 ккал
Сегодня вес 68,85 кг
На завтрак бутерброды с палтусом , жареное яйцо с болгарским перцем и отварной цветной капустой. Микрозелень подсолнечника, чуть фруктов.
Перекус- капучино с шоколадом.
Обед - варёный окорочёк цыплёнка, перловка со стручковой фасолью, горошком и кукурузой. 55г тортика.
Перед ужином 1 ириска и чай с молоком.
Ужин- рыбный холодец ( остались у меня головы, хвосты и хребты с пятницы, когда жарила филе для гостей). Картофельное пюре со сливочным маслом. Салат - руккола, огурец, помидор, оливковое масло и пармезан сверху. На десерт творожное печенье с чаем.
Всем хорошего дня! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
23
|
38.9 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Груша |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Киви |
16
|
7.5 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
27
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 328 | 371 | 19 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад полугорький |
19
|
104.3 | 0.9 | 6.7 | 10 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 104 | 167 | 3 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
70
|
99.3 | 13.3 | 5.1 | 0.1 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
12
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли |
30
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Торт Венский Вальс [Тортила] |
49
|
139.2 | 2 | 4.7 | 22.5 |
| Итого | 260 | 419 | 21 | 12 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель Эклер [Roshen] |
6
|
24.8 | 0.2 | 0.8 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 31 | 38 | 0 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
67
|
59.8 | 10.5 | 1.9 | 0 |
| Бульон рыбный |
120
|
20.4 | 2.7 | 1 | 0 |
| Желатин пищевой |
1.7
|
6 | 1.5 | 0 | 0 |
| Картофель |
109
|
83.9 | 2.2 | 0.4 | 17.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
39
|
162.6 | 2.9 | 3.8 | 29 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 522 | 452 | 22 | 17 | 52 |
| Итого за день | 1245 | 1448 | 67 | 55 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
