Дневник питания за 25.11.2024

Доброе утречко! 🤩

Вчера типо разгруз- 1441 ккал БЖУ 61/63/167

На завтрак блинчики с грибами, сыр из-под пятничных роллов. Микрозелень подсолнечника. Как обычно чай/кофе.

На перекус: несколько глоточков шампанского (ДР на работе 🥳), пару кусочков фруктов. Потом капучино с шоколадом.

На обед: чёрный рис, остатки солёной рыбки , отварная свекла, жареное с луком яйцо. На десерт тортик с ДР со сгущёнкой, вкусный и заявлено на нём всего навсего 272 ккал. Врут наверно, но я ж всё равно по ем по чуть-чуть, не критично.

До ужина две ириски.

На ужин запеканка из творога, банана и манки... так себе на вкус 🤷‍♀️ , тыквой добирала клетчатку.

Вода слилась - 69,05 кг. Минус почти 1 кг.

Активность плохая - 7600 шагов. Холодно на улице, ещё не совсем здорова, на носу как обычно после вируса грозится вылезти герпес. ☹️ Так что я опять без тренировок останусь. Буду работе себя посвящать.

Всем отличного денёчка! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Блины, по 2-174	63	119.1	3.2	2	20.5
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	60	103.2	4	8.7	2.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	214	331	10	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Prosecco	40	27.2	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	165	166	3	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	17	28.7	3.8	1.5	0
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	28	100	4.1	0.3	19.2
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Торт Венский Вальс [Тортила]	55	156.2	2.2	5.2	25.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	285	429	18	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты TOFFELINI ROSHEN	18	90.2	0.7	4.9	10.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	68	117	2	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
Яйцо куриное	29	45.5	3.7	3.3	0.2
Манная крупа	20	66.6	2.1	0.2	14.1
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Тыква	228	50.2	2.3	0.2	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	511	395	26	8	51
Итого за день	3243	1441	60	53	167