Лара
25.11.2024 07:26
Дневник питания за 24.11.2024
Всем доброго утра! 🌞
Ох, я и вчера просолилась... на дачных весах +600г, вес 70 кг.
Чувствую себя не очень из-за отёка, надо впредь брать под контроль соль.
На завтрак были блинчики с грибами (меня угостили), сметаны с собой не было , взяла сыр рикотта, плюс пол банана. В течении утра чай/кофе с молоком/сливками и 9г мёда.
До обеда кофе и три конфеты вишня в вишнёвом ликёре (типо стопочка ликёра перед воскресным обедом 🤪)
На обед жареный сибас ещё с пятницы, киноа, руккола, огурец, помидор , перец , сок лимона.На десерт кусочек щербета 18г.
Полдник - яблоко.
Ну ужин маринованная скумбрия, маринованный в лимоне лук, много отварной картошки, свекла с маслом и зелёным луком. Чипсы из лаваша , 240 мл белого сухого вина. Потом несладкий компот (вписала 10г сахара на него), чай, вода и ещё вода .... 🙈
За день 1854 ккал БЖУ 88/49/220
Активность- еле 6200 шагов. Очень холодно и ветренно, а мы с мужем ещё после вируса толком не отошли. Погуляли совсем немного.
Результат дня - профицит 60 ккал.
Сегодня надо слить воду! Подвигаться!
Удачного всем понедельника ! 🙌
Ох, я и вчера просолилась... на дачных весах +600г, вес 70 кг.
Чувствую себя не очень из-за отёка, надо впредь брать под контроль соль.
На завтрак были блинчики с грибами (меня угостили), сметаны с собой не было , взяла сыр рикотта, плюс пол банана. В течении утра чай/кофе с молоком/сливками и 9г мёда.
До обеда кофе и три конфеты вишня в вишнёвом ликёре (типо стопочка ликёра перед воскресным обедом 🤪)
На обед жареный сибас ещё с пятницы, киноа, руккола, огурец, помидор , перец , сок лимона.На десерт кусочек щербета 18г.
Полдник - яблоко.
Ну ужин маринованная скумбрия, маринованный в лимоне лук, много отварной картошки, свекла с маслом и зелёным луком. Чипсы из лаваша , 240 мл белого сухого вина. Потом несладкий компот (вписала 10г сахара на него), чай, вода и ещё вода .... 🙈
За день 1854 ккал БЖУ 88/49/220
Активность- еле 6200 шагов. Очень холодно и ветренно, а мы с мужем ещё после вируса толком не отошли. Погуляли совсем немного.
Результат дня - профицит 60 ккал.
Сегодня надо слить воду! Подвигаться!
Удачного всем понедельника ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Блинчики с Грибами и Луком [Натуральное Хозяйство] |
123
|
221.4 | 7.4 | 7.4 | 32 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
26
|
35.9 | 3 | 2.1 | 1.3 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 242 | 392 | 12 | 13 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
32
|
135 | 1.1 | 6.8 | 16.3 |
| Итого | 32 | 135 | 1 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
121
|
114.5 | 20.5 | 3.6 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Щербет арахисовый |
18
|
75.1 | 1.3 | 2.6 | 11.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 412 | 410 | 30 | 8 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 157 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
140
|
210 | 32.8 | 9 | 0 |
| Картофель |
228
|
175.6 | 4.6 | 0.9 | 37.2 |
| Свекла, вареная |
135
|
59.4 | 2.3 | 0.2 | 10.7 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
34
|
94.2 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Вино сухое белое |
249
|
164.3 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 857 | 843 | 43 | 19 | 82 |
| Итого за день | 3700 | 1854 | 88 | 49 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
