Дневник питания за 24.11.2024

Всем доброго утра! 🌞
Ох, я и вчера просолилась... на дачных весах +600г, вес 70 кг.
Чувствую себя не очень из-за отёка, надо впредь брать под контроль соль.

На завтрак были блинчики с грибами (меня угостили), сметаны с собой не было , взяла сыр рикотта, плюс пол банана. В течении утра чай/кофе с молоком/сливками и 9г мёда.

До обеда кофе и три конфеты вишня в вишнёвом ликёре (типо стопочка ликёра перед воскресным обедом 🤪)

На обед жареный сибас ещё с пятницы, киноа, руккола, огурец, помидор , перец , сок лимона.На десерт кусочек щербета 18г.

Полдник - яблоко.

Ну ужин маринованная скумбрия, маринованный в лимоне лук, много отварной картошки, свекла с маслом и зелёным луком. Чипсы из лаваша , 240 мл белого сухого вина. Потом несладкий компот (вписала 10г сахара на него), чай, вода и ещё вода .... 🙈

За день 1854 ккал БЖУ 88/49/220

Активность- еле 6200 шагов. Очень холодно и ветренно, а мы с мужем ещё после вируса толком не отошли. Погуляли совсем немного.

Результат дня - профицит 60 ккал.

Сегодня надо слить воду! Подвигаться!

Удачного всем понедельника ! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Блинчики с Грибами и Луком [Натуральное Хозяйство]	123	221.4	7.4	7.4	32
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	26	35.9	3	2.1	1.3
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	242	392	12	13	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты вишня с вишневым ликером	32	135	1.1	6.8	16.3
Итого	32	135	1	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	121	114.5	20.5	3.6	0
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Щербет арахисовый	18	75.1	1.3	2.6	11.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Итого	412	410	30	8	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	157	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	140	210	32.8	9	0
Картофель	228	175.6	4.6	0.9	37.2
Свекла, вареная	135	59.4	2.3	0.2	10.7
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	34	94.2	3.1	0.4	19.3
Вино сухое белое	249	164.3	0.2	0	1.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	857	843	43	19	82
Итого за день	3700	1854	88	49	220