Дневник питания за 23.11.2024

Всем доброе утро! 🤩
Вчера как обычно вскочила рано, отчиталась и побежала собираться на дачу. Быстро выдохлась, за день только 5300 шагов. 🤷‍♀️
Целый день лил дождь, ходить совсем не хотелось.

После пятничного поедания с гостями шоколада на ночь , с утра аппетит был никакой- запарила себе геркулес с остатками нарезанных банана и винограда, в виде белка добавила творог.

Пили с дочкой кофе, конфет совсем не хотелось, просто сладкий капучино.

На обед дочка мне вручила остатки очередных роллов для рекламы. Из них немного сыра удалила, чуть обезжирила. 😆 На десерт доела остатки своего успокоительного тортика.

На ужин съела шею без кожи из запеченной утки с рукколой, айвой и маслинами. Съела три мини перца то ли с творогом, то ли с брынзой , больше на творог похоже. Доела картошку с пятницы. Дорадо осталась несъеденной. Пили божоле этого года.

На десерт несладкий компот , записала его как 15г сахара.

Всего 1804 ккал БЖУ 69/74/165

День с профицитом - 91 ккал

Вес 69,4 кг.

Такого низкого рейтинга рациона не помню у себя вообще. Вчера бОльшая часть еды была из списка без нутритивной ценности. Дробить роллы , торт, перцы на составлящие не вижу смысла. Как-нибудь переживу. Зато тарелочки красивые.🤗

Всем отличной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Виноград	12	8.6	0.1	0.1	1.8
Творог 5% жирности	49	71.1	10.3	2.5	1.5
Итого	175	259	15	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	90	83	2	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Филадельфия	293	421.9	26.4	20.5	38.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чизкейк [Cheeseberry]	80	323.2	6.1	19.7	30.4
Голубика	17	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	397	754	32	40	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	47	90.2	1.3	4.5	11
Утенок белой пекинской утки, грудка, только мясо, жареное на открытом огне	43	60.2	11.9	1.1	0
Айва	57	27.4	0.3	0.3	5.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	26	45.5	0.5	4.2	1.4
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga]	112	172.5	2.8	15.3	4.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.	327	242	0.2	0	7.8
Итого	662	706	17	25	46
Итого за день	3324	1803	68	74	164