Дневник питания за 21.11.2024

Всем доброго утра!

Вчера у нас был настоящий армагеддон. Настроение ниже плинтуса , очень всё тревожно. ☹️

Стараюсь отвлекаться едой и калориями, даю мозгу иллюзию , что всё нормально, всё под контролем.

Завтрак был ещё по плану: ела бутерброды с сыром рикотта , с солёной рыбкой и джемом. Джем был уже добавлен во время ожидания прилёта следующих ракет для уменьшения тревожности.

До обеда как обычно кофе с молоком и шоколадом.

К обеду приуныла, съела заранее сваренное пшено и кусочек баранины ещё с выходных, просела по клетчатке - только чуть цветной капусты. Даже десерт был печальный- финик и маленькая конфетка.

Пыталась прогулкой снизить стресс. Набродила под дождём и жутким ветром 10600 шагов.

Перед ужином закинула в себя две ириски.

Ужин не готовила - съела бутерброд с колбасой , листьями салата ,укропом и огурцом. Выпила чай с куском торта ( не зря ж под дождём гуляла, купила себе ).

За день 1575 ккал БЖУ 69/65/178

Вес на адреналине чуть сполз - 68,85 кг.

Надеемся на лучшее.🙏

Всем хорошего денёчка! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Лосось атлантический (семга)	63	96.4	12.6	5.1	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	37	51.1	4.2	2.9	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	62	141.4	5.3	0.9	28
Микрозелень подсолнечника	16	3.7	0.3	0.3	0.1
Джем абрикос-апельсин Верес	12	31.1	0	0	7.7
Итого	238	384	23	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	65	132	2	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне	69	128.3	19.4	5.1	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	35	119.7	4	1.2	23.3
Цветная капуста	47	14.1	1.2	0.1	2
Финик, королевский	23	63.7	0.4	0	15.7
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Итого	182	369	25	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Minky Binky [Roshen]	18	75.6	0.3	2.7	12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Итого	55	95	1	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Колбаса вареная, телячья	35	107.8	4.6	9.9	0.1
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Клубника	18	7.4	0.1	0.1	1.4
Чизкейк [Cheeseberry]	88	355.5	6.7	21.6	33.4
Итого	273	592	16	32	58
Итого за день	2813	1574	69	64	177