Дневник питания за 20.11.2024

Всем доброго утра! 🤩
Вчера старалась есть поменьше, потому что мало двигаюсь. Пока ещё не совсем выздоровела, хоть и пошла на работу.
За день 1488 ккал БЖУ 69/62/158

Однако находила 8600 шагов, под вечер чувствовала себя вполне бодро.

На завтрак съела овсянку с сыром и бразильським орехом. Захотелось мне сыр потереть на тёрке. Если есть сыр куском, то соль не особо чувствуется, а если смешать с овсянкой, то сразу прозреваешь , сколько соли в 27г сыра.
Можно спокойно есть солёную рыбу на завтрак. В общем, по соли в сыре у меня прямо откровение.

До обеда капучино и 30г шоколада. Очень меня поддержало.

На обед булгур и отварной язык , квашеная капуста с зелёным луком, укропом и петрушкой, на десерт большая калорийная овсяная печенька аж 235 ккал.

На полдник какао с сахзамом.

Ужин - припущенная тыква с молоком и 5г сливочного масла, идеально заходит для моего не совсем здорового горла. Остатки творожной запеканки с яблоком и манкой.

Вес 69,0 кг.

Пока в планах прежде всего быстро выздороветь. Но опыт показывает, если простуду не лечить, она сама пройдёт за две недели, если лечить - за 14 дней. Это просто надо пережить.
Всем хорошего дня! 🤩😘

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	102.6	6.3	8.3	0.9
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Итого	118	351	13	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Шоколад полугорький	17	93.3	0.8	6	8.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	114	234	4	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий, тушеный	80	161.6	20.7	8.1	0
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	52	234	3.2	9.4	34.3
Итого	287	543	30	18	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Итого	40	31	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	34	46.2	7.1	1.4	1
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	26	14.8	1.1	0.4	1.5
Манная крупа	15	50	1.5	0.2	10.6
Тыква	242	53.2	2.4	0.2	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Итого	452	327	18	9	40
Итого за день	3011	1488	69	61	157