Дневник питания за 19.11.2024

Всем доброго утра! 🤩

Вчера день покоя , активности всего навсего 2300 шагов. Сочувствую тем, кто дома целыми днями сидит.

Зато аппетит неплохой. 🤪

Утром сложные углеводы с жиром - овсянка , сыр, орехи.

На перекус простые углеводы с жиром - шоколад с орехами.

На обед салат айсберг с морковкой и зеленью, заправка сок лимона. Мандарин на десерт.Это всё клетчатка. Сложный углевод с белком - булгур с варёным куриным окорочком.
Эклер - вредность : простые сахара и жир (можно же в день до 20% от суточной калорийности, чтоб хотелки не множились).

На ужин сделала запеканку из творога, манки и яблока. Всю не съела. Ела припущенный в сковороде кабак с молоком и сливочным маслом.
Ещё пару раз выпила кипяток с молоком и мёдом.

За день 1503 ккал БЖУ 65/64/160
Вес 69,05 кг
Ожидала сильный привес, движения ноль, а жидкости поглощаю много. Не случилось. 👍

Пока планирую идти на работу.

Всем здоровья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	95	5.9	7.7	0.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	153	367	14	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	30	176	2	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	97	137.6	18.4	7	0.1
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Айсберг (салат кочанный)	65	9.4	0.5	0	1.4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Итого	369	359	26	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	45	150.3	2	8.3	16.4
Итого	45	150	2	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	34	46.2	7.1	1.4	1
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	26	14.8	1.1	0.4	1.5
Манная крупа	15	50	1.5	0.2	10.6
Тыква	303	66.7	3	0.3	13.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	139	75.1	4	3.5	6.7
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Итого	631	448	20	16	54
Итого за день	3228	1502	65	64	159