Дневник питания за 15.11.2024

Всем доброго утра! 🤩
Вчера попробовала позавтракать углеводами - сварила 40г плющенной овсянки. Добавила чуть жира - 28 г сыра чеддер.
Если я так себя буду всегда чувствовать после овсянки, то я её буду есть вечно. 🙏
Активность с утра у меня всегда очень высокая, особенно по пятницам. Пятница - у меня обычно день гипогликемии, к 12 часам почти всегда появляются стойкие симптомы. Но вчера не случилось.

Кофе с шоколадом был уже в начале первого, без всякого намёка на обморок.

Обедала поздно ,в 14 часов дня, и надо же, без приступов дикого голода. Гречка и отварное свиное сердце. Салат из айсберга, огурца и перца, чуть пармезана и оливкого масла. На десерт яблоко и маленькая 9г печенька.

Ужинали роллами (доце привезли на рекламу). Выпила немного белого вина. Привес аж 500г , 69,65 кг, вчера прямо увлеклась соевым соусом.
Весы не ругаются, все % на месте.

Активность за день - 11200 шагов.
Калорий насчитала 1704 ккал.
Нутритивная ценность , понятное дело, без ужина. 🤗
Дефицит дня вроде как 251 ккал, или меньше, если роллы не дооценила. Время покажет.

Всем отличной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	106.4	6.6	8.6	0.9
Итого	125	302	13	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Шоколад сладкий	28	154	0.8	9.5	16.1
Итого	118	202	3	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Варка)	137	117.2	20	4.1	3.6
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Микрозелень подсолнечника	16	3.7	0.3	0.3	0.1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Печенье, сдобное миндальное	9	38	0.7	1.2	6.1
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Итого	392	384	28	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино сухое белое	282	186.1	0.3	0	1.7
Роллы Филадельфия	436	627.8	39.2	30.5	56.7
Итого	718	814	39	30	58
Итого за день	3553	1703	84	67	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 16.11.2024 16:00

А чем питались, когда была гипогликемия?

Лара 16.11.2024 16:36

Это пройдёт, та вроде нормально: яйцо, слабосолёная рыба с авокадо (или ветчина с сыром), гречневый хлеб, чуть болгарского перца, помидорчики чери и микрозелень. Калорийность завтрака 350-400 ккал.

Ещё гипогликемия была раньше от завтрака: овсянка+семена льна+творог+морковка+йогурт.

Просто мало углеводов, мало калорий и слишком много нагрузки. В простонародье про такое обычно говорят - мало каши съела.

Это пройдёт 16.11.2024 22:33

Лара, а сколько гречневого хлеба?

Лара 17.11.2024 12:08

Обычно 45 или 60 г ( два или три куска)

Это пройдёт 17.11.2024 12:15

Лара, любопытно. Вроде нормально. Но вот 350 ккал на завтрак очень мало, имхо. Вы же высокая?... Я меньше 500 не ем.

Лара 17.11.2024 12:26

Это пройдёт, да я согласна. Тоже думаю, что сильно не доедаю. Надо поднимать калорийность завтрака.