Дневник питания за 13.11.2024

Всем доброго утра! 🤩
Я вчера перепила 🙈... воды 🤪. Пошли с дочкой в кафе, она себе коктейль заказала, а я в это время чаи гоняла.

Часы и весы теперь ругаются. Весы мышц убавили на 700г, всё это в жир вогнали и воды на 500г меньше показывают. Значит гаджеты могут отёчность за повышенную жирность выдавать. Забавно.🤔

А часы ругаются на отклонение пульса от нормы, призывают отдохнуть.

Активность вчера 13200 шагов.

Завтрак: бутерброды с сыром и солёной рыбой с авокадо, яйцо и овощи.

Перекус - капучино и халва в шоколаде.

На обед кролик с перловкой, кукурузой, горошком, стручковой фасолью. На десерт пол апельсина и кусочек печенья.

На полдник вода с молоком и 10г мёда, чтоб ужин на попозже оттянуть.

Ужин поздний - хлеб, салат с моцареллой и соусом песто (может от песто отекла). И дочка подкинула несколько кусочков авокадо и листьев салата.

Всего 1655 ккал БЖУ 85/71/166

Дефицит дня - 367 ккал

Сегодня 69,3 кг (+250г), вроде небольшой привес.

Всем доброго дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Балык осетровый холодного копчения	29	56.3	5.9	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	271	397	20	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва в Шоколаде [Рот Фронт]	25	132.8	3.6	8.3	11.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	105	176	5	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	75	145.5	19.1	7.8	0
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Горошек зелёный, замороженный	15	11.6	0.8	0.1	1.4
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	15	12.2	0.4	0.1	2.5
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Фасоль стручковая	25	5.8	0.6	0.1	0.8
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Цветная капуста	53	15.9	1.3	0.2	2.2
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	33	137.6	2.5	3.2	24.6
Итого	423	528	29	14	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Итого	40	46	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	2	7.8	0.7	0.5	0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	80	203.2	19.4	12.7	2.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	385	508	28	26	37
Итого за день	3224	1655	85	70	165