Лара
11.11.2024 11:27
Дневник питания за 10.11.2024
Всем привет! 🌞
С утра без света и интернета. Отчёт будет короткий, надеюсь мобильный интернет не подведёт.
Вчера день прошёл на поддержке, сколько потратила, столько и съела, примерно 1950 ккал.
В меню было очень много соли. Утром бутерброды с солёной рыбой, вечером много селёдки, сладкая свекла и гора отварной картошки. Вкусно конечно.
Обед вполне диетический, но объёмный.
Вес 69,9 кг (+300г). Вполне приемлемый привес, ожидала больше, потому что перед сном выпила литр жидкости.
Всем светлого денёчка! 🙌
С утра без света и интернета. Отчёт будет короткий, надеюсь мобильный интернет не подведёт.
Вчера день прошёл на поддержке, сколько потратила, столько и съела, примерно 1950 ккал.
В меню было очень много соли. Утром бутерброды с солёной рыбой, вечером много селёдки, сладкая свекла и гора отварной картошки. Вкусно конечно.
Обед вполне диетический, но объёмный.
Вес 69,9 кг (+300г). Вполне приемлемый привес, ожидала больше, потому что перед сном выпила литр жидкости.
Всем светлого денёчка! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Горбуша соленая |
72
|
121.7 | 15.9 | 6.5 | 0 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 274 | 469 | 25 | 17 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
31
|
130.8 | 1 | 6.6 | 15.8 |
| Итого | 102 | 169 | 3 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
89
|
126.3 | 16.9 | 6.5 | 0.1 |
| Чечевица, зерно |
36
|
106.2 | 8.6 | 0.5 | 16.7 |
| Тыква |
176
|
38.7 | 1.8 | 0.2 | 7.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
90
|
20.4 | 1.4 | 0.2 | 3 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Рахат-Лукум Ассорти [Азовская Кондитерская Фабрика] |
23
|
80.5 | 0 | 0 | 20 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
25
|
104.3 | 1.9 | 2.5 | 18.6 |
| Итого | 521 | 513 | 31 | 10 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
74
|
165.8 | 12.9 | 12.7 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
27
|
39.2 | 4.6 | 2.3 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
20
|
14.8 | 1.9 | 0.4 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
247
|
185.3 | 4.9 | 1 | 39 |
| Свекла, вареная |
99
|
43.6 | 1.7 | 0.2 | 7.9 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб чиабатта |
31
|
81.2 | 2.4 | 1.2 | 14.8 |
| Итого | 618 | 579 | 29 | 21 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
275
|
181.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
102
|
35.7 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 1877 | 217 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3392 | 1948 | 90 | 57 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
