Дневник питания за 10.11.2024

Всем привет! 🌞
С утра без света и интернета. Отчёт будет короткий, надеюсь мобильный интернет не подведёт.

Вчера день прошёл на поддержке, сколько потратила, столько и съела, примерно 1950 ккал.

В меню было очень много соли. Утром бутерброды с солёной рыбой, вечером много селёдки, сладкая свекла и гора отварной картошки. Вкусно конечно.

Обед вполне диетический, но объёмный.

Вес 69,9 кг (+300г). Вполне приемлемый привес, ожидала больше, потому что перед сном выпила литр жидкости.

Всем светлого денёчка! 🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Горбуша соленая	72	121.7	15.9	6.5	0
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Микрозелень подсолнечника	15	3.5	0.3	0.3	0.1
Итого	274	469	25	17	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Конфеты вишня с вишневым ликером	31	130.8	1	6.6	15.8
Итого	102	169	3	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	89	126.3	16.9	6.5	0.1
Чечевица, зерно	36	106.2	8.6	0.5	16.7
Тыква	176	38.7	1.8	0.2	7.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	90	20.4	1.4	0.2	3
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Рахат-Лукум Ассорти [Азовская Кондитерская Фабрика]	23	80.5	0	0	20
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Итого	521	513	31	10	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	74	165.8	12.9	12.7	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	27	39.2	4.6	2.3	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	20	14.8	1.9	0.4	0.9
Картофель отварной по 1-206	247	185.3	4.9	1	39
Свекла, вареная	99	43.6	1.7	0.2	7.9
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Микрозелень подсолнечника	11	2.5	0.2	0.2	0.1
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Хлеб чиабатта	31	81.2	2.4	1.2	14.8
Итого	618	579	29	21	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино сухое белое	275	181.5	0.3	0	1.7
Вода	1500	0	0	0	0
Грейпфрут	102	35.7	0.7	0.2	6.6
Итого	1877	217	1	0	8
Итого за день	3392	1948	90	57	217