Лара
10.11.2024 08:56
Дневник питания за 09.11.2024
Всем доброго утра! 🤩
Вчера очень старалась не переесть. Не знаю как у вас , но мою фигуру "делают" именно выходные дни.
Последние два года у меня более-менее получалось их проживать с небольшим профицитом, что в итоге сделало меня легче на 4-5кг.
Но хочется большего.
Внезапно! 🤗
На завтрак оладушки из тыквы с моцареллой.
Перекус : капучино и свалявшаяся турецкая халва. Поначалу она была пушистая как сладкая вата, сейчас камушек, испортилась.😒
На обед пшёная каша с куриным филе, луком и морковкой. Эконом вариант для снижения калорийности и скорости приготовления еды - покидала и готово. Квашеная капуста без масла. На десерт мандаринки и очень невкусная половинка пирожного (внутри несладкое суфле - заваренная в молоке мука с каплей варенья 🤢). Пришлось закусывать рахат лукумом. 🤪 День по сладостями неудался. 😆
На ужин немного вина, баранина на кости жаренная на костре, картофель в мундире. Икра из печёных баклажанов. На десерт две мандаринки, мармелад в шоколаде, пол яблока.
Всего 1789 ккал БЖУ 97/52/189
Активность- 141 минута: тренажёрный зал и 11200 шагов.
Дефицит дня - 270 ккал.
Сегодня - 69,6 кг (+250г). Это уже последствия присутствия соли и алкоголя. Страшно подумать, что завтра будет - в планах на сегодня много солёной рыбы.
Всем отличного воскресенья! 🙌
Вчера очень старалась не переесть. Не знаю как у вас , но мою фигуру "делают" именно выходные дни.
Последние два года у меня более-менее получалось их проживать с небольшим профицитом, что в итоге сделало меня легче на 4-5кг.
Но хочется большего.
Внезапно! 🤗
На завтрак оладушки из тыквы с моцареллой.
Перекус : капучино и свалявшаяся турецкая халва. Поначалу она была пушистая как сладкая вата, сейчас камушек, испортилась.😒
На обед пшёная каша с куриным филе, луком и морковкой. Эконом вариант для снижения калорийности и скорости приготовления еды - покидала и готово. Квашеная капуста без масла. На десерт мандаринки и очень невкусная половинка пирожного (внутри несладкое суфле - заваренная в молоке мука с каплей варенья 🤢). Пришлось закусывать рахат лукумом. 🤪 День по сладостями неудался. 😆
На ужин немного вина, баранина на кости жаренная на костре, картофель в мундире. Икра из печёных баклажанов. На десерт две мандаринки, мармелад в шоколаде, пол яблока.
Всего 1789 ккал БЖУ 97/52/189
Активность- 141 минута: тренажёрный зал и 11200 шагов.
Дефицит дня - 270 ккал.
Сегодня - 69,6 кг (+250г). Это уже последствия присутствия соли и алкоголя. Страшно подумать, что завтра будет - в планах на сегодня много солёной рыбы.
Всем отличного воскресенья! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
58
|
147.3 | 14.1 | 9.2 | 1.6 |
| Итого | 220 | 355 | 23 | 19 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Халва тахинно-арахисовая |
21
|
105.4 | 2.7 | 6.1 | 9.9 |
| Итого | 106 | 168 | 5 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
94
|
106.2 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Муссовый Десерт [Raw To Go] |
42
|
84 | 2.1 | 7 | 5.8 |
| Рахат-Лукум Ассорти [Азовская Кондитерская Фабрика] |
27
|
94.5 | 0 | 0 | 23.5 |
| Итого | 412 | 471 | 31 | 10 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 15 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
100
|
186 | 28.1 | 7.3 | 0 |
| Картофель |
145
|
111.7 | 2.9 | 0.6 | 23.6 |
| Баклажан |
112
|
26.9 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Семена люцерны, проросшие |
19
|
4.4 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
129
|
49 | 1 | 0.3 | 9.7 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Мармелад в шоколаде |
24
|
85.7 | 0.3 | 2.6 | 15.9 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
259
|
191.7 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 1057 | 789 | 36 | 14 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3310 | 1789 | 97 | 52 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светланаё
10.11.2024 09:17
Видимо на выходных хочется полностью расслабиться. У меня тоже как
выходные, так переела... а если ещё свекровь со своими
булочками-пирожками, то вообще меня несёт 
в последнее
время стараюсь быть посдержаннее
такой вкусный рацион у вас, прямо заглядение)))
в последнее
время стараюсь быть посдержаннее
такой вкусный рацион у вас, прямо заглядение))) 
