Лара
09.11.2024 07:05
Дневник питания за 08.11.2024
Всем доброго утра! 🌞
Вчера из-за позднего обеда нагулять хороший аппетит на ужин не получилось в результате имею день с дефицитом.
1642 ккал БЖУ 75/43/193
На завтрак пшеничная каша, яичница, сверху 10г пармезана. Вдогонку кусочек подсушенного хлеба.
Перекус почти в 13 часов , аж до дурноты доходилась. Капучино, турецкая халва 14г и шоколадная конфета.
Обед как вчера : булгур с белыми грибами, луком и куриным филе. Клетчатка - припущенные кабачок и цветная капуста, сверху притрусила сушёным чесноком. Украсила микрозеленью подсолнечника. На десерт домашний зефир из тыквы (угощение 😋), мандаринка.
На ужин 250 мл красного вина. Донер из лаваша: немного моцареллы, салат айсберг, болгарскиц перец, помидор, йогурт. На десерт чай с мармедом в шоколаде.
За день 11400 шагов, дефицит дня - 294 ккал.
Конечно вес практически остался на месте- 69,35 кг (+50г). По идее сегодня это исправлю. 🤗
Всем чудесной субботы! 🤩
Вчера из-за позднего обеда нагулять хороший аппетит на ужин не получилось в результате имею день с дефицитом.
1642 ккал БЖУ 75/43/193
На завтрак пшеничная каша, яичница, сверху 10г пармезана. Вдогонку кусочек подсушенного хлеба.
Перекус почти в 13 часов , аж до дурноты доходилась. Капучино, турецкая халва 14г и шоколадная конфета.
Обед как вчера : булгур с белыми грибами, луком и куриным филе. Клетчатка - припущенные кабачок и цветная капуста, сверху притрусила сушёным чесноком. Украсила микрозеленью подсолнечника. На десерт домашний зефир из тыквы (угощение 😋), мандаринка.
На ужин 250 мл красного вина. Донер из лаваша: немного моцареллы, салат айсберг, болгарскиц перец, помидор, йогурт. На десерт чай с мармедом в шоколаде.
За день 11400 шагов, дефицит дня - 294 ккал.
Конечно вес практически остался на месте- 69,35 кг (+50г). По идее сегодня это исправлю. 🤗
Всем чудесной субботы! 🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 162 | 348 | 17 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Халва тахинно-арахисовая |
14
|
70.3 | 1.8 | 4.1 | 6.6 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 96 | 216 | 4 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб сушеный |
12
|
34.3 | 3.6 | 1.7 | 1.1 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Цветная капуста |
68
|
20.4 | 1.7 | 0.2 | 2.9 |
| Кабачок |
76
|
18.2 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зефир |
29
|
94.5 | 0.2 | 0 | 23.1 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 403 | 446 | 30 | 7 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 8 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
59
|
149.9 | 14.3 | 9.4 | 1.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
53
|
138.9 | 5.2 | 0.9 | 26.4 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Мармелад в шоколаде |
22
|
78.5 | 0.3 | 2.4 | 14.6 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
249
|
184.3 | 0.2 | 0 | 6 |
| Итого | 563 | 605 | 23 | 13 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2932 | 1642 | 75 | 43 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
