Дневник питания за 07.11.2024

Всем доброго утра! 🌞
Вчера получился ещё один диетический день - 1452 ккал БЖУ- 80/47/173
И было вполне вкусно.

На завтрак оладушки из тыквы, но половину оладушек решила заменить на сметану с джемом. Вполне 👍

На перекус капучино с двумя небольшими шоколадными конфетами.

На обед : порезала куриное филе, лук, предварительно отварила белые грибы , добавила булгур , залила водой, сварила, по готовности добавила оливкого масла. Ела с квашеной капустой. На десерт большой пряник 50г.

На ужин ходила с дочкой в кафе , захотелось мне их супчика попробовать, ела конечно же с хлебом. Ожидание и реальность вполне совпали. Дома напилась травяного чая с мёдом (24г). Я водяной... 🧜‍♀️😆

Вчера была на тренировке и за день как-то само собой набежало почти 14000 шагов.
Вот так и надо, чтоб и сытно и спорт не через силу.

Дефицит дня прямо могучий- 692 ккал 💪, но ничего, зная себя, на выходных это резко поправлю. 🤗

Вес 69,3 (-50г).

Всем отличной пятницы ! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Джем абрикос-апельсин Верес	15	38.9	0.1	0	9.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	221	345	10	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	23	126.5	0.7	7.8	13.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	103	169	3	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб сушеный	12	34.3	3.6	1.7	1.1
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	104	23.9	1.9	0.1	3.1
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	299	484	31	9	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Лапша яичная, приготовленная, без соли	40	55.2	1.8	0.8	9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Итого	395	452	34	10	55