Дневник питания за 05.11.2024

Вчера 1758 ккал БЖУ 85/64/181
Утром "служба спасения остатков продуктов " доедала колбасу с сыром . Обыграла яйцом , цветной капустой с перцем. Сыр с хлебом. Колбасу с яйцом и овощами чуть прижарила.

Перекус - капучино с шоколадной конфетой.

На обед остатки баранины с выходных, перловка с морковкой, кукурузой, горошком , стручковой фасолью и зеленью.
На десерт виноград и нежный эклер.

На ужин сырники- оладушки с тыквой, йогурт. И не наелась. Съела пару кусочков сыра с помидором и жирную печеньку аж на 200 ккал.

И вообще эклер с печенькой больше 400 ккал в дневной калорийности затянули... это всё сладости-подкидыши, угощают меня. Я уже забыла, когда покупала себе сама что-то сладкое...
Экономия 🤪👍.
Вкусно конечно, не спорю.

Вчера тренировка в тренажёрном зале и 11000 шагов. Дефицит - 341 ккал.
Вес 69, 4 кг (-150г).

Всем доброго денёчка! 🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Колбаса вареная, докторская	26	66.8	3.3	5.8	0.4
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Цветная капуста	61	18.3	1.5	0.2	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	301	439	21	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Итого	97	136	2	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне	54	100.4	15.2	4	0
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Горошек зелёный, замороженный	15	11.6	0.8	0.1	1.4
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	15	12.2	0.4	0.1	2.5
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	66	220.4	2.9	12.2	24.1
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Итого	330	528	24	17	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	155	34.1	1.6	0.2	6.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	80	90.4	13.6	3.2	1.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Печенье, овсяное, охлажденное тесто	44	186.6	2.4	8.3	24.9
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Итого	518	653	36	29	58
Итого за день	1246	1758	84	74	181