Лара
06.11.2024 07:38
Дневник питания за 05.11.2024
Вчера 1758 ккал БЖУ 85/64/181
Утром "служба спасения остатков продуктов " доедала колбасу с сыром . Обыграла яйцом , цветной капустой с перцем. Сыр с хлебом. Колбасу с яйцом и овощами чуть прижарила.
Перекус - капучино с шоколадной конфетой.
На обед остатки баранины с выходных, перловка с морковкой, кукурузой, горошком , стручковой фасолью и зеленью.
На десерт виноград и нежный эклер.
На ужин сырники- оладушки с тыквой, йогурт. И не наелась. Съела пару кусочков сыра с помидором и жирную печеньку аж на 200 ккал.
И вообще эклер с печенькой больше 400 ккал в дневной калорийности затянули... это всё сладости-подкидыши, угощают меня. Я уже забыла, когда покупала себе сама что-то сладкое...
Экономия 🤪👍.
Вкусно конечно, не спорю.
Вчера тренировка в тренажёрном зале и 11000 шагов. Дефицит - 341 ккал.
Вес 69, 4 кг (-150г).
Всем доброго денёчка! 🙌
Утром "служба спасения остатков продуктов " доедала колбасу с сыром . Обыграла яйцом , цветной капустой с перцем. Сыр с хлебом. Колбасу с яйцом и овощами чуть прижарила.
Перекус - капучино с шоколадной конфетой.
На обед остатки баранины с выходных, перловка с морковкой, кукурузой, горошком , стручковой фасолью и зеленью.
На десерт виноград и нежный эклер.
На ужин сырники- оладушки с тыквой, йогурт. И не наелась. Съела пару кусочков сыра с помидором и жирную печеньку аж на 200 ккал.
И вообще эклер с печенькой больше 400 ккал в дневной калорийности затянули... это всё сладости-подкидыши, угощают меня. Я уже забыла, когда покупала себе сама что-то сладкое...
Экономия 🤪👍.
Вкусно конечно, не спорю.
Вчера тренировка в тренажёрном зале и 11000 шагов. Дефицит - 341 ккал.
Вес 69, 4 кг (-150г).
Всем доброго денёчка! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
26
|
66.8 | 3.3 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Цветная капуста |
61
|
18.3 | 1.5 | 0.2 | 2.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 301 | 439 | 21 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 97 | 136 | 2 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
54
|
100.4 | 15.2 | 4 | 0 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
15
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
15
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
66
|
220.4 | 2.9 | 12.2 | 24.1 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 330 | 528 | 24 | 17 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
155
|
34.1 | 1.6 | 0.2 | 6.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
80
|
90.4 | 13.6 | 3.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто |
44
|
186.6 | 2.4 | 8.3 | 24.9 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 518 | 653 | 36 | 29 | 58 |
| Итого за день | 1246 | 1758 | 84 | 74 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
