Дневник питания за 04.11.2024

Всем доброго утра! 🤩
Вчера у меня получился небольшой разгруз - 1400 ккал БЖУ 88/64/184

Утром ела бутерброды с вяленой рыбой, сыром дорблу, яйцом, микрозелень и болгарский перец.

Перекус - капучино и 5г сахара.

Обед : чечевица, телятина с субботнего костра, припущенная тыква, петрушка.
На десерт виноград и конфета из арахиса, сливочного масла, сухофруктов, бисквита в шоколаде. Очень вкусно 😋. На упаковке заявлено 354 ккал на 100г, на вкус все 500.
Может потому у меня такой типо низкокалорийный день получился. 😆

На ужин дочка подкинула пирог с овощами. Я уже его не боюсь, обсчитала в 430 ккал и съела. Очень вкусно, но чуть жирненько.

Сегодня 69,55 кг. Вчера только 10300 шагов. Отлежалась наконец-то до нормального процента жира, а то с этой непрерывной беготнёй весы-анализаторы показывали плюс почти 1 кг жира и минус 1кг мышц. 😱
Точно был отёк.

В общем всё чудесно! Цель - побольше отдыхать, суетиться в меру.

Хорошего всем дня! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Микрозелень подсолнечника	16	3.7	0.3	0.3	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	67.1	4.1	5.5	0.4
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	252	370	22	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	105	74	2	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина 1 кат. (Жарка мелким куском)	122	112.4	22.8	2.3	0
Чечевица, зерно	30	88.5	7.2	0.5	13.9
Тыква	179	39.4	1.8	0.2	7.9
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Пирожное картошка 50г	50	177	2.7	7	26.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	462	474	35	10	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)	90	250	5.7	14.3	26.4
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Брокколи, цветы, сырая	20	5.6	0.6	0.1	0.6
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	15	11.7	0.8	0	1.5
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	245	476	19	26	39
Итого за день	1064	1395	79	55	144