Дневник питания за 03.11.2024

Всем доброго утречка! 🌞
Электричество минус, жуткий ветер плюс, к нам добралась непогода. Ничего, переживём.

Вчера несмотря на привес 450г, ела как обычно в воскресенье. Даже вышло так, что соли было ещё больше чем накануне в субботу.

На завтрак бутерброды с слабосолёной сёмгой и крем-сыром.

На перекус кофе с молоком и халвой.

Обед - борщ, отварной говяжий язык, тыква с чесноком и розмарином, чечевица . На десерт пол груши, две печеньки в шоколаде, чипсы из очень солёного лаваша.

На ужин немного белого вина, два бутерброда с красной икрой, скумбрия горячего копчения с отварной картошкой, овощи, руккола. Грейпфрут, на десерт чай с мармедом в шоколаде.

Сегодня по идее вес должен был расти дальше, но на весах отвес в 500г. 69,8 кг.
Часы похвалили, что отдохнула и предупредили, что чрезмерное увеличение нагрузок приводит к стрессу, надо соблюдать баланс.

Вчера съела 1859 ккал БЖУ 111/63/187
Расход по часам- 1880 ккал, профицит 21 ккал, всё по плану. У меня план на пятницу, субботу и воскресенье два дня поддержки, один день можно небольшой профицит до 300 ккал. В этот раз все выходные дни удачно прошли, на калорийности поддержки.

Лично я набираю вес исключительно при переедании в выходные и праздничные дни.

Берегите себя! Всем стройности и здоровья! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Форель, все виды	55	81.4	11.4	3.6	0
Крем-сыр Классик	24	49.4	1.5	4.5	0.7
Микрозелень подсолнечника	17	3.9	0.4	0.3	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Итого	219	290	19	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	26	130.5	3.3	7.6	12.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	58	147	4	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	95	219.5	22.8	14.3	2.6
Чечевица, зерно	30	88.5	7.2	0.5	13.9
Тыква	239	52.6	2.4	0.2	10.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури	16	80	0.6	4.1	10.3
Груша	116	54.5	0.5	0.3	11.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	41	113.6	3.7	0.5	23.3
Борщ	115	41.4	4.7	1.7	1.7
Итого	660	658	42	21	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	121	181.5	28.3	7.7	0
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Хлеб чиабатта	32	83.8	2.5	1.2	15.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	25	57.5	7.7	2.9	0.3
Грейпфрут	107	37.5	0.7	0.2	7
Мармелад в шоколаде	24	85.7	0.3	2.6	15.9
Итого	724	648	44	21	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино сухое белое	203	134	0.2	0	1.2
Итого	203	134	0	0	1
Итого за день	1864	1879	110	63	186