Дневник питания за 30.10.2024

Доброе утро! 🌞
Вчера было много еды, по крайней мере количество.
1728 ккал БЖУ 84/64/199
На завтрак оладушки из кабачка со шпинатом. Поняла, что кабачка надо брать немного, чтоб не растекались. Сыр, микрозелень. Ещё добавила семечек.
Перекус- кофе без молока и половинка протеинового батончика .
Обед как вчера. Добавила только три соцветия цветной капусты, замороженные горошек, кукурузу и грушу.
На полдник ряженка и три ириски.
На ужин макароны с творогом, тыква и 11г кукурузных палочек (таки их доем).

Завтра новолуние. В одном пакете : Хелоуин, пятница и новолуние. 😱🤪 Осилим. 👌

По идее сегодня самый привесный день.
У меня 69,65 кг (-100г).

Вчера 12100 шагов.
Дефицит дня - 267 ккал.

Всем удачного денёчка! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Кабачок	88	21.1	0.5	0.3	4
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	22	77.4	2.7	1.4	13.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Микрозелень подсолнечника	12	2.8	0.3	0.2	0.1
Крем-сыр Классик	30	61.8	1.8	5.6	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	320	449	21	28	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г	22	80.7	5.4	5.9	1.5
Итого	102	123	7	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Кролик отварной, по 2-6	53	102.8	13.5	5.5	0
Фасоль стручковая	55	12.7	1.4	0.2	1.7
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	34	8.2	0.7	0.1	0.8
Горошек зелёный, замороженный	14	10.8	0.7	0.1	1.3
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	10	8.1	0.3	0.1	1.7
Пирожное бисквитное с белковым кремом	55	184.8	2.4	4	34.7
Груша	112	52.6	0.4	0.3	11.5
Итого	433	530	23	12	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	145	78.3	4.2	3.6	6.1
Конфеты Minky Binky [Roshen]	28	117.6	0.4	4.2	19.9
Итого	173	195	4	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Тыква мускатная (грушевидная)	145	65.3	1.5	0.1	14.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	77	43.9	3.2	1.2	4.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	84	94.9	14.3	3.4	1.3
Кукурузные Палочки [Праздник Сластены]	11	48.4	0.6	1.5	8.1
Итого	367	428	26	7	60
Итого за день	1395	1728	83	64	198