Дневник питания за 29.10.2024

Доброе утречко! 🌞
Еда вчера.
На завтрак умудрилась, разговаривая с мамой, залить свои кабачковые оладьи на холодную сковороду, пришлось жарить блин. Но тоже вкусно. Сверху крем сыр и ещё добавила 10г арахиса.
Перекус капучино без сладостей. Наелась завтраком.
На обед - кролик диетический , булгур со стручковой фасолью, луком и морковкой, зелень. Половинка хэллоуинского кексика на 200 ккал 🙈.
Перед ужином 130г ряженки.
На ужин макароны с белыми грибами , кусочек свинины с выходных (жарили на углях).
Овощи. На десерт огромный финик , грецкий орех и за кадром 11г кукурузных палочек (взгляд об них споткнулся, видимо , пока не доем, буду тягать).
За день 1695 ккал БЖУ 84/71/177
Но расход калорий высокий - 12200 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Дефицит дня - 464 ккал.
Сегодня вес - 69,75 кг.
Всем хорошего дня! 🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Кабачок	76	18.2	0.5	0.2	3.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Микрозелень подсолнечника	18	4.1	0.4	0.3	0.1
Крем-сыр Классик	30	61.8	1.8	5.6	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	292	425	20	26	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г	23	84.4	5.6	6.1	1.5
Итого	103	127	8	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Кролик отварной, по 2-6	64	124.2	16.3	6.7	0
Фасоль стручковая	55	12.7	1.4	0.2	1.7
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Пирожное бисквитное с белковым кремом	59	198.2	2.6	4.3	37.2
Итого	281	485	24	13	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Итого	130	70	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	56	207.8	7.3	0.8	40
Белый гриб	117	39.8	4.3	2	1.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	58	69.8	10.7	3	0
Кукурузные Палочки [Праздник Сластены]	11	48.4	0.6	1.5	8.1
Итого	442	586	26	19	74
Итого за день	1248	1694	83	71	177