Дневник питания за 26.10.2024

Доброе всем утро! 👋
Вчера начудила.
Слишком много активности ( тренажёрный зал и 16500 шагов). Ну очень хорошая была погода не сиделось мне в доме.
По калориям вроде нормально, не злоупотребила.😆
На завтрак оладушки из тыквы, чуть творога. Вместо муки овсянка, два маленьких яйца. Очень сытно.
Перекус - капучино с конфетой.
На обед доедала роллы с овощами. Удалила из них 50г сыра для уменьшения калорийности. Оценила почти в 600 ккал. На десерт свежая клубника в шоколаде.
На ужин перебор с мясом. Жарили на костре свинину (ошеек и корейку), мне надо было всё попробовать.
К мясу ела охлаждёный отварно картофель (прямо с кожурой) - резистентный крахмал. Рулетики из баклажан с морковкой, зелёный лук с томатной пастой . Кизил к мясу очень вкусно. Пили красное вино. На десерт пол яблока и чай с ириской.
Белков немного перебрала.
Возможно из-за это привес - 350г , не первый раз замечаю. Вес 70,0 кг. А может роллы, вино, поздний ужин, чрезмерная нагрузка. Время покажет.

Расход по показаниям часов - 2275 ккал. День вышел с приличным дефицитом- 299 ккал.

Хорошего всем дня! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 4% жирности	47	63.9	9.9	1.9	1.4
Тыква мускатная (грушевидная)	92	41.4	0.9	0.1	8.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	288	379	25	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	90	98	2	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	419	595	40.6	28.1	45.3
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Микрозелень подсолнечника	33	7.6	0.7	0.6	0.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Клубника	43	17.6	0.3	0.2	3.2
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Соевый соус	17	9	1.4	0.1	0.7
Итого	678	716	45	33	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	182	218.9	33.5	9.3	0
Картофель	151	116.3	3	0.6	24.6
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	81	67.2	2.3	3.6	6
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Томатная паста. Консервы	32	32.6	1.5	0.2	6.1
Кизил	58	26.1	0.6	0	5.2
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.	345	255.3	0.2	0	8.3
Конфеты, ирис	7	27.4	0	0.2	6.3
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	944	781	41	14	64
Итого за день	2000	1976	115	70	162