Лара
25.10.2024 05:24
Дневник питания за 24.10.2024
Всем доброго утра! 🙌
Вчера специально ела побольше углеводов.
На завтрак бутерброды с авокадо и пармезаном, микрозелень, брокколи.Чай/кофе с молоком/сливками, 6г мёда.
Перекус - капучино и половинка протеинового батончика.
На обед булгур с куриным филе , руккола, овощи. Без масла. На десерт доела киевский тортик.
На ужин макароны с белыми грибами в сливках , свекла с черносливом, тушёные сливы, к чаю инжир.
Калорийность за день наконец-то невысокая - 1539 ккал.
БЖУ- 72/52/181
Расход - 2079 ккал
Активность- тренажёрный зал и 11400 шагов
Дефицит дня - 540 ккал
Сегодня вес - 69,5 кг , отвес 450г.
Не понимаю, как это работает, углеводы в плюс , вес в минус. Может просто быстрее перевариваются?
Сегодня по плану 1900 ккал и роллы на ужин.
Всех с пятницей! ❤️
Вчера специально ела побольше углеводов.
На завтрак бутерброды с авокадо и пармезаном, микрозелень, брокколи.Чай/кофе с молоком/сливками, 6г мёда.
Перекус - капучино и половинка протеинового батончика.
На обед булгур с куриным филе , руккола, овощи. Без масла. На десерт доела киевский тортик.
На ужин макароны с белыми грибами в сливках , свекла с черносливом, тушёные сливы, к чаю инжир.
Калорийность за день наконец-то невысокая - 1539 ккал.
БЖУ- 72/52/181
Расход - 2079 ккал
Активность- тренажёрный зал и 11400 шагов
Дефицит дня - 540 ккал
Сегодня вес - 69,5 кг , отвес 450г.
Не понимаю, как это работает, углеводы в плюс , вес в минус. Может просто быстрее перевариваются?
Сегодня по плану 1900 ккал и роллы на ужин.
Всех с пятницей! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
18
|
9.7 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горох, проросшие семена |
15
|
18.6 | 1.3 | 0.1 | 4.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 212 | 353 | 20 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г |
23
|
84.4 | 5.6 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 103 | 127 | 8 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Торт Киевский [Roshen] |
44
|
213 | 2.3 | 12.8 | 21.5 |
| Итого | 319 | 457 | 25 | 15 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб сушеный |
12
|
34.3 | 3.6 | 1.7 | 1.1 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
64
|
237.4 | 8.3 | 1 | 45.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Свекла, вареная |
83
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 424 | 600 | 17 | 15 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3058 | 1538 | 71 | 54 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
