Дневник питания за 23.10.2024

Всем доброго утра ! 👋
Вчера явно был не мой день. С утра заехали на кладбище, потом маму с дачи привезли домой, стали открывать дверь, сломали ключ, пока специалисты открыли, я вся промёрзла. На улице теплее чем в офисе. 🤷‍♀️ Нахаживать шаги не было настроения. Вечером пошла ужинать с доцей, долго её ждала , опять замёрзла. Ужинала поздно...
Ладно. Сегодня будет всё как надо.

Вчера на завтрак: кабачковые оладьи с авокадо, чуть нежирного карбоната, микрозелень и перец.
Перекус - 20г шоколада и чуть яблока.
В обед доедала праздничную еду - картофель с грибами, рулет из свинины с грибами, моя тушёная капуста, брокколи. На десерт 30г тортика.
Первый ужин в 17:30 - 50г творога и две сливы.
Второй ужин в 20:00 - салат с креветками и хлебом в кафе.
Примерно за день 1585 ккал
Расход - 1778 ккал. Активность 2 часа ходьбы - 11600 шагов.
Дефицит дня - всего навсего 193 ккал.
Сегодня привес 150г - 69,95 кг.
БЖУ- 92/71/138

Хорошего дня! 🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	18	60.1	1.9	0.2	12.6
Кабачок	76	18.2	0.5	0.2	3.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Ветчина особая	27	34	4.8	1.7	0
Горох, проросшие семена	20	24.8	1.8	0.1	5.4
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Итого	284	346	17	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	18	99	0.5	6.1	10.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	88	131	0	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные с картофелем по 1-242	154	175.6	6	8	19.6
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное	84	147	23.2	6	0
Капуста белокочанная, квашеная	57	13.1	1	0.1	1.7
Капуста белокочанная	38	10.6	0.7	0.1	1.8
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Брокколи	60	18.6	1.5	0.2	2.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Торт Киевский [Roshen]	31	150	1.6	9.1	15.2
Итого	466	598	35	28	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	118	57.8	0.9	0.4	11.3
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Итого	168	125	11	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Креветка приготовленная	78	77.2	18.7	0.2	0.2
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Итого	271	382	27	16	29