Лара
22.10.2024 06:15
Дневник питания за 21.10.2024
Доброе утречко! 🌞
Завтрак и перекусы как обычно.
На завтрак бутерброды с сёмгой и авокадо, микрозелень.
Первый перкус - капучино с шоколадом, перед ужином какао с сахзамом.
В обед я была "службой спасения продуктов" - доча подкинула четыре ролла, половину печёного пирожка ( самос называется) со шпинатом и фетой , на десерт несладкий эклер , ещё съела брокколи и сливу.
На ужин сделала себе сырники с тыквой.
За день - 1671 ккал БЖУ 89/71/174
Расход - 1957 ккал
Активность- 11600 шагов
Дефицит дня - 286 ккал.
Привес выходного дня ушёл, вес 69,8 кг
Сегодня в офисе банкет , очередной ДР, два дня буду с праздничной едой, тортов хватит надольше. По калориям цель попасть в поддержку и сегодня и по результатам недели. Дни рождения такие коварные, и калории избыточные, и алкоголь вне плана, и соли/сахара предостаточно.
Но я выбираю праздник, в жизни слишком много негатива, чтоб ещё лишать себя удовольствий.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Завтрак и перекусы как обычно.
На завтрак бутерброды с сёмгой и авокадо, микрозелень.
Первый перкус - капучино с шоколадом, перед ужином какао с сахзамом.
В обед я была "службой спасения продуктов" - доча подкинула четыре ролла, половину печёного пирожка ( самос называется) со шпинатом и фетой , на десерт несладкий эклер , ещё съела брокколи и сливу.
На ужин сделала себе сырники с тыквой.
За день - 1671 ккал БЖУ 89/71/174
Расход - 1957 ккал
Активность- 11600 шагов
Дефицит дня - 286 ккал.
Привес выходного дня ушёл, вес 69,8 кг
Сегодня в офисе банкет , очередной ДР, два дня буду с праздничной едой, тортов хватит надольше. По калориям цель попасть в поддержку и сегодня и по результатам недели. Дни рождения такие коварные, и калории избыточные, и алкоголь вне плана, и соли/сахара предостаточно.
Но я выбираю праздник, в жизни слишком много негатива, чтоб ещё лишать себя удовольствий.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Морковь |
61
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
38
|
21.7 | 1.6 | 0.6 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
52
|
79.6 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Горох, проросшие семена |
17
|
21.1 | 1.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 357 | 394 | 21 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 100 | 153 | 2 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самос сыр шпинат |
63
|
144.3 | 3.8 | 6.9 | 17 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
85
|
110.5 | 2.3 | 0.2 | 23.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
18
|
27.5 | 3.6 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
26
|
7.3 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
79
|
38.7 | 0.6 | 0.2 | 7.6 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
65
|
217.1 | 2.9 | 12 | 23.7 |
| Итого | 358 | 550 | 14 | 21 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
24
|
76.6 | 0.6 | 0.3 | 18.3 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
63
|
35.9 | 2.6 | 0.9 | 3.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
158
|
71.1 | 1.6 | 0.2 | 15.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 590 | 572 | 33 | 17 | 67 |
| Итого за день | 1405 | 1671 | 73 | 62 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
