Дневник питания за 20.10.2024

Всем привет !
Вчера у меня по калориям приход и расход прямо совпали- 1914 ккал.
Активность- 8300 шагов.
А вот с солью я явно переборщила и белков немного перебрала, по своим меркам .
БЖУ 103/69/175 Стараюсь белки не есть больше 85г. Это мои тараканы.

Соответственно сегодня привес аж 500г, вес 70,3 кг.

Эх, так было всё хорошо, а тут раз и жирная! 🙈 Ну ладно, отёчная. 🤪

По меню вчера.
На завтрак солёные сырники с тыквой и йогуртом.
Перекус - кофе с молоком и одна конфета.
На обед борщ, картофельники, лосось под шубой. Сливы и 32 г пирожного картошка с заварным кремом.
На ужин макароны с брокколи, креветками и моцареллой, соус бешамель, ещё было кусочек хамона и сыр в макаронах. Белое вино 250 мл. На десерт чай с мармеладкой.
Всё было очень вкусно, но привесило хорошо!
Сегодня по плану дефицит калорий.

Всем хорошего денёчка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	87	47	2.5	2.2	4.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Яйцо куриное	27	42.4	3.4	3.1	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творог 5% Яготинский	50	58.5	8.1	2.5	0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	52	29.6	2.1	0.8	3.1
Тыква мускатная (грушевидная)	75	33.8	0.8	0.1	7.3
Вода	1500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	1836	394	22	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Итого	60	82	1	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Свекла, вареная	78	34.3	1.3	0.1	6.2
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	7	25.3	0	2.8	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Картофель	109	83.9	2.2	0.4	17.8
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Борщ	159	57.2	6.5	2.4	2.4
Слива (садовая)	118	57.8	0.9	0.4	11.3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	32	113.9	1.8	3.8	18.8
Итого	624	571	29	22	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	70	92	1	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	95	94.1	22.8	0.3	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Брокколи, цветы, сырая	64	17.9	1.9	0.2	1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	3.3	11	0.4	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35	88.9	8.5	5.6	1
Хамон Курадо [Ашан]	9	19.7	2.6	1	0
Мармелад в шоколаде	16	57.1	0.2	1.8	10.6
Вино сухое белое	259	170.9	0.3	0	1.6
Итого	600	773	47	22	52
Итого за день	3190	1914	102	69	174